1. Ịgba ígwè nwayọ nwayọ
Àgwà egwuregwu nke ịgba ígwè nwayọ nwayọ kwekọrọ na mkpa egwuregwu nke ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu. Ọ nwere ike ime ka ọrụ obi ka mma, gbochie ọbara mgbali elu, igbochi oke ibu na ihe ndị ọzọ.
Ọ nwekwara ike ime ka nchekasị uche dị jụụ ma belata mmetụta uche nke ọma. Iku ume obi na afọ ga-ebelata nrụgide ma mee ka ndị mmadụ zuru ike kpamkpam. Nke a bara ezigbo uru maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu.
A pụkwara ịgba ígwè n'ụlọ. Ịgba ígwè bụ nhọrọ mbụ maka ịgba ígwè n'ụlọ. Ọ dịghị mkpa ebe ndị buru ibu karịa. Ị nwere ike ịme mmega ahụ ngwa ngwa n'ụlọ.
2. Mgbịrịgba aka
Mmega ahụ anaerobic dị mfe nwere ike ibelata ọbara mgbali elu diastolic nke ọma, mmetụta ya nwekwara ike ịka mma.
Ị nwere ike ịnwale dumbbells. Maka ndị nwere ọdịdị "afọ buru ibu", ọzụzụ ike dị irè nke ukwuu n'ịgba abụba ọkụ ma na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu ruo ogologo oge.
Rịba ama: a ga-eme ọzụzụ ike n'okpuru nduzi nke ndị ọkachamara nwere njikwa ọbara mgbali siri ike iji zere ihe mberede.
Lee ebe a, ị chọrọ ịme mmega ahụ? Kwụsị! Jide n'aka na ị chetara iwu mbụ nke egwuregwu: mee ihe ị nwere ike ime.
Yoga atọ
Yoga bụ mmega ahụ aerobic, nke nwere ike ime ahụ, hazie ma chịkwaa mmetụta uche. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị dị mma maka ahụ, mana enwerekwa ụfọdụ ihe mgbochi na ihe mgbochi. Ihe ndị a na-akpachara anya gụnyere ime ka ahụ kpoo ọkụ na ịhọrọ ebe kwesịrị ekwesị, ebe ihe ndị a na-akpachi anya gụnyere nrụgide ike, ibu ọnụ, yoga mgbe e risịrị nri, ụfọdụ ọrịa, wdg.
Mkpachapụ anya:
1. Lezienụ anya na mmega ahụ ọkụ: tupu mmega ahụ yoga, a na-atụ aro ka ị mee ihe omume ọkụ kwesịrị ekwesị ma gbasaa akwara na anụ ahụ dị nro, nke na-enyere aka ịbanye na steeti ngwa ngwa ma gbochie mmebi n'oge omume yoga;
2. Họrọ ebe kwesịrị ekwesị: a na-emekarị mmega ahụ yoga n'ọnọdụ dị jụụ na nke zuru ike, yabụ a ga-elebara anya n'ịhọrọ ebe dị jụụ. Ọ bụrụ na ịhọrọ ime yoga n'ime ụlọ, ị kwesịrị ilekwasị anya n'ịnọgide na-enwe ikuku na-agagharị iji gbochie hypoxia.
Iwu:
1. Ndọtị ike: enwere ọtụtụ mmegharị mgbatị ahụ na yoga. Anyị kwesịrị ịṅa ntị iji zere ndọtị ike ma mee ya nzọụkwụ site na nzọụkwụ. Ma ọ bụghị ya, ọ dị mfe ibute mmebi anụ ahụ dị nro dịka akwara na akwara, nke ga-akpata ihe mgbu ma ọbụna kpatara mgbaàmà dịka nsogbu moto.
2. Ịmụ yoga n'afọ efu na mgbe e risịrị nri: mmega ahụ yoga kwesịrị iri ahụ ọkụ. Ọ bụrụ na afọ efu gị adịghị gị, ọ dị mfe ịkpalite hypoglycemia. Tupu ị na-eme yoga, ị kwesịrị ịṅa ntị n'iri nri nke ọma iji mee ka ike gwụ gị. Na mgbakwunye, a naghị atụ aro mmega ahụ yoga n'oge a n'ihi na nri dị n'afọ kwesịrị ịgbari mgbe ị risịrị nri, ka ọ ghara imetụta ọrụ nri nke afọ. Ọ bụrụ na ị richaa nri nke ọma, mmega ahụ n'oge dịkwa mfe ibute gastroptosis. A na-atụ aro ka ị mee mmega ahụ yoga mgbe otu awa ma ọ bụ karịa gasịrị mgbe ị risịrị nri.
Oge ozi: Mee-19-2022