مەھسۇلات رەسىمى
ئوراپ قاچىلاش ۋە يەتكۈزۈش
ئورالما تەپسىلاتلىرى: قۇتا + پالتىلار
يەتكۈزۈش ۋاقتى:
| مىقدارى | 1 - 2 | >100 كىلوگرام |
| مۆلچەرلەنگەن ۋاقىت (كۈن) | 7 كۈن | 7-20 كۈن |
Gist
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن كېتلېبېل مەشىقى قىلىشتىكى مۇھىم نۇقتىلار
ماي ئازايتىش كارتىسى | يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر كېتلېبېل مەشىقىگە دىققەت قىلىشى ۋە كېتلېبېل مەشىق قىلىش ئۇسۇلىنى ئىگىلىشى كېرەك، شۇنداق قىلغاندا پەقەت ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىق قىلىپلا قالماي، يەنە مۈرە يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ~
بىرىنچى: گىراننى تەۋرىتىڭ / قوللىرىڭىزنى ئىشلەتمەي، بېلىڭىز بىلەن ئېغىرلىقنى تەۋرىتىڭ. قوللىرىڭىز پەقەت كۈچ يۆنىلىشىدە تەۋرىنىدۇ. پارتلاش كۈچىڭىز بىلەن گىراننى كۆكسىڭىز بىلەن ئوخشاش ئېگىزلىككە كەلگۈچە ئالدىغا تەۋرىتىڭ.
ئىككىنچى: گىتلېبېر قەدەھلىك چۆكۈش / گىتلېبېرنى تۇتۇپ كۆكرەكنىڭ ئالدىغا قويۇڭ، ئاندىن ئىمكانقەدەر تۆۋەن چۆكۈڭ، تىزنى تىرناق ۋە بەدەننىڭ سىرتىغا قويۇپ، ئاندىن كۈچنى تاپانغا قويۇپ بېرىڭ، بۇ تىزنىڭ توغرا تەڭشىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە چۆكۈشتە تۆۋەنرەك ئورۇنغا يېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ، بۇنىڭ يادروغا بولغان تەلىپىمۇ يۇقىرى.
ئۈچىنچى: بىر قولىڭىز بىلەن گىلەمنى ئىتتىرىڭ / تۇتۇپ، باش بارمىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە قارىتىڭ. گىلەم بەدەنگە ئارقىغا يېقىن تۇرىدۇ، يادرونى تىرەپ تۇرىدۇ، بەلنى قىسىدۇ ۋە گىلەمنى باشنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى مۈرە تۈزلەڭلىكىگە تولۇق قۇلۇپلىنىشقا ئىتتىرىدۇ، يەنى تىرناق بەدەننىڭ ئالدى تەرىپىدە 30 گرادۇس، پاراللېلدىن 90 گرادۇسقىچە، بەدىنىڭىزگە تىك بولۇشى كېرەك. ئۈستى تەرەپتە، ئېغىرلىقنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنگە كونترول قىلىڭ، قولىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە يەنە بىر تەرەپتە تەكرارلاڭ.
گىمناستىكا كۆتۈرۈش، ئىتتىرىش، كۆتۈرۈش، تاشلاش، تەۋرىنىش قاتارلىقلار بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ، ماينى كۆيدۈرۈش ۋە مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمىگە تېز ئېرىشكىلى بولىدۇ. ئۇلار يەنە يۈرەك-نەپەس ئايروبىك ئىقتىدارىنىمۇ چېنىقتۇرالايدۇ. ئۇلار چىدامچانلىق، مۇسكۇل كۈچى، تەڭپۇڭلۇق، ئەۋرىشىمچانلىق ۋە پارتلاش كۈچىنى كۈچەيتىشتە ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
ئەۋزەللىكلىرى
—— ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئەۋزەللىكلىرى
گىرۋەك ۋە گانتېللار ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرىدە مەشىق قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دەپ قارىلىدۇ. بولۇپمۇ گانتېللار بوشلۇق بىلەن چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇلار خالىغان ۋاقىتتا مەشىق قىلالايدۇ. ئۇلار مەشىق قىلىشنىڭ نىسبەتەن قولايلىق ئۇسۇلى.
ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى باشقا كۈچ چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىگە قارىغاندا كەڭ قوللىنىلىدۇ. كۈچ چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى مەلۇم بىر ھەرىكەت ئۈچۈن لايىھەلەنگەن، بىر جۈپ گانتېلنى يۈزلىگەن مەشىقلەر ئۈچۈن ئىشلەتكىلى بولىدۇ. مەسىلەن، مۈرە مۇسكۇللىرىڭىزنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن گانتېلنى بېشىڭىزدىن كۆتۈرەلەيسىز، ئۈچ باشلىق مۇسكۇلىڭىزنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئارقىڭىزغا ئىتتىرەلەيسىز ياكى قولىڭىزغا گانتېل ئېلىپ چۆكۈپ ئولتۇرۇپ، سان ۋە يانپاش مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز. گانتېلنى تۇتۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئېغىرلىق تۇيغۇسىنى ۋە دىققەتنى ئۆزگەرتەلەيسىز.
ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ يەنە بىر ئەۋزەللىكى شۇكى، ئۇلار مۇسكۇللىرىڭىزنى ھەقىقىي تۇرمۇشتىكى مەشىقلەرگە ئوخشاش ئۇسۇلدا چېنىقتۇرىدۇ. كۈچ چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئايرىۋېتىشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ، شۇڭا باشقا مۇسكۇللار تەسىرگە ئۇچرىمايدۇ. ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى چېنىقتۇرۇش ئۇسۇلىدا، ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ياكى چۈشۈرگەندە، بىر قانچە مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش، تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە مۇقىملاشتۇرۇش جەريانىغا قاتنىشىش تەلەپ قىلىنىدۇ. ھەقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى باشقا كۈچ چېنىقتۇرۇشچىلىرى ئايرىم مۇسكۇل چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بوش مۇسكۇللارنىڭ چېنىقىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
بەزى كىشىلەر ئاساسلىقى ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئارقىلىق مەشىق قىلغاندا، كۈچىنىڭ ئاشىدىغانلىقىنى ۋە مۇسكۇللىرىنىڭ تېز ئۆسىدىغانلىقىنى بايقىدى.
توشۇش
-
سىيرىلمايدىغان رەخت قارشىلىق بەلبېغى
-
ئائىلىلەردە ئىشلىتىلىدىغان تۆمۈر گانتېل رېشاتكىسى
-
يۈرەك-قان تومۇر ئۈسكۈنىلىرى، بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى، پۇت پېدالى
-
ھەرىكەت ئىزولياتسىيەلىك ئاقسىل چايقاش ئىستاكان
-
شەخسىي كۆك چىش ئېلېكترونلۇق تارازىسى تەڭپۇڭلۇقى خەلقئارا ...
-
تەڭشىگىلى بولىدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئورۇندۇقى، گانتېل ئورۇندۇقى
