Ključne stvari za početnike u vježbanju kettlebella

Karta za smanjenje masti | početnici moraju obratiti pažnju na vježbanje s girjama i savladati metodu vježbanja s girjama, kako bi ne samo vježbali mišićnu grupu trupa, već i izbjegli ozljede ramena.

Prvo: Zamah girjom / koristite kukove za zamahivanje težine bez upotrebe ruku. Ruke se samo zamahuju u smjeru sile. Koristite eksplozivnu snagu da zamahnete girjom naprijed dok ne dođe u istu visinu kao i vaše grudi.

dva: Čučanj s girjom i čašama / držite girju i stavite je ispred grudi, zatim čučnite što niže možete, držite koljeno na vanjskoj strani lakta i trupa, a zatim pustite da snaga eksplodira u peti, što pomaže da se koljeno pravilno poravna i olakšava postizanje nižeg položaja u čučnju, koji također ima veće zahtjeve za core.

Tri: Pritisnite/držite girju jednom rukom i usmjerite palac prema sebi. Girja je povučena unazad uz tijelo, podržavajući trup, stišćući kukove i gurajući girju da bude potpuno zaključana u ravni lopatice na vrhu glave, što znači da laktovi trebaju biti između 30 stepeni ispred tijela, od paralelnih do 90 stepeni, okomito na vaše tijelo. Na vrhu, polako kontrolišite težinu prema dolje, promijenite ruke i ponovite na drugoj strani.

Girje se mogu kombinovati sa dizanjem, guranjem, podizanjem, bacanjem, zamahivanje itd. kako bi se brzo postigao efekat sagorevanja masti i treniranja mišića. Takođe mogu vežbati kardiorespiratorni aerobni kapacitet. Veoma su efikasne u jačanju izdržljivosti, mišićne snage, ravnoteže, fleksibilnosti i eksplozivne moći.