نکات کلیدی برای مبتدیان در تمرین کتل‌بل

کارت پانچ کاهش چربی | مبتدیان باید به تمرین کتل‌بل توجه کنند و روش تمرین کتل‌بل را یاد بگیرند تا نه تنها گروه عضلات مرکزی را تمرین دهند، بلکه از آسیب دیدگی شانه نیز جلوگیری کنند~

یک: تاب دادن کتل‌بل / از باسن خود برای تاب دادن وزنه بدون استفاده از بازوها استفاده کنید. بازوهای شما فقط در جهت نیرو تاب می‌خورند. از نیروی انفجاری خود برای تاب دادن کتل‌بل به جلو استفاده کنید تا جایی که هم ارتفاع سینه شما شود.

دو: اسکات گابلت با کتل‌بل / یک کتل‌بل را در دست بگیرید و آن را جلوی سینه قرار دهید، سپس تا حد امکان به پایین اسکات بزنید، زانو را در قسمت بیرونی آرنج و تنه نگه دارید و سپس اجازه دهید قدرت در پاشنه پا به اوج خود برسد، که به تراز صحیح زانو کمک می‌کند و رسیدن به موقعیت پایین‌تر در اسکات را آسان‌تر می‌کند، که همچنین الزامات بالاتری برای عضلات مرکزی بدن دارد.

سه: کتل‌بل را با یک دست فشار دهید/نگه دارید و انگشت شست خود را به سمت خودتان بگیرید. کتل‌بل به سمت عقب و نزدیک به بدن قرار دارد، از عضلات مرکزی بدن حمایت می‌کند، باسن شما را منقبض می‌کند و کتل‌بل را هل می‌دهد تا در بالای سر کاملاً در صفحه کتف قفل شود، به این معنی که آرنج‌ها باید بین ۳۰ درجه در جلوی بدن، از موازی تا ۹۰ درجه، عمود بر بدن شما باشند. در بالا، به آرامی وزنه را به سمت پایین کنترل کنید، دست‌ها را عوض کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.

کتل‌بل‌ها را می‌توان با وزنه‌برداری، هل دادن، وزنه‌برداری، پرتاب کردن، تاب دادن و غیره ترکیب کرد تا به سرعت به اثر چربی‌سوزی و تمرین عضلات دست یافت. آن‌ها همچنین می‌توانند ظرفیت هوازی قلبی تنفسی را افزایش دهند. آن‌ها در تقویت استقامت، قدرت عضلانی، تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت انفجاری بسیار مؤثر هستند.