Poin-poin penting kanggo pamula sing lagi latihan Kettlebell

Kartu punch kanggo ngurangi lemak | pamula kudu nggatekake latihan Kettlebell, lan nguwasani metode latihan Kettlebell, supaya ora mung latihan kelompok otot inti, nanging uga nyegah cedera pundhak ~

siji: Ayunan Kettlebell / gunakake pinggul kanggo ngayunake bobot tanpa nggunakake tangan. Tanganmu mung ngayunake miturut arah gaya kasebut. Gunakake gaya eksplosifmu kanggo ngayunake Kettlebell maju nganti dhuwure padha karo dhadhamu.

loro: Kettlebell goblet squat / cekel Kettlebell lan lebokake ing ngarep dhadha, banjur jongkok serendah mungkin, jaga dhengkul tetep ana ing sisih njaba sikut lan awak, banjur supaya kekuwatane metu ing tumit, sing mbantu mbantu dhengkul sejajar kanthi bener lan nggampangake tekan posisi sing luwih endhek ing squat, sing uga duwe syarat sing luwih dhuwur kanggo inti awak.

telu: Dorong / cekel Kettlebell nganggo tangan siji lan arahake jempol menyang awakmu dhewe. Kettlebell diundur cedhak karo awak, ndhukung inti awak, ngencengi pinggul, lan ndorong Kettlebell supaya terkunci kanthi lengkap ing bidang skapula ing ndhuwur sirah, tegese sikut kudu ana ing antarane 30 derajat ing ngarep awak, saka sejajar nganti 90 derajat, tegak lurus karo awak. Ing sisih ndhuwur, kendalikake bobot mudhun alon-alon, ganti tangan, lan baleni ing sisih liyane.

Kettlebell bisa digabungake karo ngangkat, meksa, ngangkat, mbuwang, ngayun, lan liya-liyane kanggo cepet entuk efek ngobong lemak lan nglatih otot. Kettlebell uga bisa ngleksanani kapasitas aerobik kardiorespirasi. Kettlebell efektif banget kanggo nguatake daya tahan, kekuatan otot, keseimbangan, keluwesan lan daya eksplosif.