Клучни точки за почетници за вежбање кетлбел

Картичка за намалување на маснотиите | почетниците мора да обрнат внимание на вежбањето на келтбел и да го совладаат методот на вежбање на келтбел, за да не само што ја вежбаат основната мускулна група, туку и да избегнат повреда на рамото~

еден: Замавнување со гитарата / користете ги колковите за да ја замавнувате тежината без да ги користите рацете. Вашите раце само замавнуваат во насока на силата. Користете ја вашата експлозивна сила за да го замавнете ги гитарата напред додека не ја достигне истата висина како вашите гради.

два: Сквот со пехар со гитарче / држете ги гитарчињата и ставете ги пред градите, потоа сквотирајте што е можно пониско, држете го коленото на надворешната страна од лактот и торзото, а потоа дозволете силата да се прошири кај петицата, што помага коленото да се порамни правилно и го олеснува достигнувањето пониска положба во сквотот, што исто така има поголеми барања за јадрото.

три: Притиснете/држете го гитарето со едната рака и насочете го палецот кон себе. Гитарето е свртено наназад блиску до телото, потпирајќи го јадрото, стегајќи ги колковите и туркајќи го гитарето за да биде целосно заклучено во скапуларната рамнина на врвот од главата, што значи дека лактите треба да бидат помеѓу 30 степени пред телото, од паралелно до 90 степени, нормално на вашето тело. На врвот, полека контролирајте ја тежината надолу, сменете ги рацете и повторете на другата страна.

Гирните тегови може да се комбинираат со кревање, туркање, кревање, фрлање, замавнување итн. за брзо да се постигне ефектот на согорување на мастите и тренирање на мускулите. Тие исто така можат да вежбаат кардиореспираторен аеробен капацитет. Тие се многу ефикасни во зајакнувањето на издржливоста, мускулната сила, рамнотежата, флексибилноста и експлозивната моќ.