Puncte cheie pentru începători în practicarea kettlebell-ului

Fișă de antrenament pentru reducerea grăsimilor | începătorii trebuie să acorde atenție practicării kettlebell-ului și să stăpânească metoda de antrenament, nu doar pentru a exersa grupa musculară centrală, ci și pentru a evita accidentările la umăr~

Unu: Balansarea cu kettlebell-ul / folosește-ți șoldurile pentru a balansa greutatea fără a folosi brațele. Brațele tale se balansează doar în direcția forței. Folosește-ți forța explozivă pentru a balansa kettlebell-ul înainte până când ajunge la aceeași înălțime cu pieptul.

doi: Genuflexiune cu kettlebell / țineți un kettlebell și puneți-l în fața pieptului, apoi genuflexiuni cât mai jos posibil, țineți genunchiul pe exteriorul cotului și trunchiului și apoi lăsați forța să explodeze la călcâi, ceea ce ajută la alinierea corectă a genunchiului și facilitează atingerea unei poziții mai joase în genuflexiune, care are și cerințe mai mari pentru abdomen.

Trei: Împingeți/țineți kettlebell-ul cu un braț și îndreptați degetul mare spre dumneavoastră. Kettlebell-ul este îndreptat spre spate, aproape de corp, susținând abdomenul, strângând șoldurile și împingând kettlebell-ul pentru a fi complet blocat în planul scapular în partea superioară a capului, ceea ce înseamnă că coatele ar trebui să fie între 30 de grade în fața corpului, de la paralel la 90 de grade, perpendicular pe corp. În partea de sus, controlați încet greutatea în jos, schimbați mâinile și repetați pe cealaltă parte.

Kettlebell-urile pot fi combinate cu ridicări, împingeri, ridicări, aruncări, balansări etc. pentru a obține rapid efectul de ardere a grăsimilor și antrenament al mușchilor. De asemenea, pot exersa capacitatea aerobă cardiorespiratorie. Sunt foarte eficiente în întărirea rezistenței, forței musculare, echilibrului, flexibilității și puterii explozive.