Viktige punkter for nybegynnere som skal trene kettlebell

Fettreduksjonshullkort | nybegynnere må være oppmerksomme på øvelsen av kettlebell og mestre metoden for å trene kettlebell, for ikke bare å trene kjernemuskelgruppen, men også unngå skulderskader.

en: Kettlebell-sving / bruk hoftene til å svinge vekten uten å bruke armene. Armene dine svinger bare i kraftens retning. Bruk eksplosiv kraft til å svinge kettlebellen fremover til den er i samme høyde som brystet ditt.

to: Kettlebell goblet squat / hold en kettlebell og plasser den foran brystet, sett deg deretter på knebøy så lavt som mulig, hold kneet på utsiden av albuen og torsoen, og la deretter styrken sprekke ved hælen, noe som bidrar til å hjelpe kneet med å justere seg riktig og gjør det lettere å nå en lavere posisjon i knebøyen, som også har høyere krav til kjernemuskulaturen.

Tre: Hold/skyv kettlebellen med én arm og pek tommelen mot deg selv. Kettlebellen er bakover, tett inntil kroppen, støtter kjernemuskulaturen, klemmer hoftene og skyver kettlebellen slik at den er helt låst i skulderbladet på toppen av hodet. Det betyr at albuene skal være mellom 30 grader foran kroppen, fra parallelt til 90 grader, vinkelrett på kroppen. På toppen, kontroller vekten sakte nedover, bytt hender og gjenta på den andre siden.

Kettlebells kan kombineres med løfting, skyving, løfting, kasting, svinging osv. for raskt å oppnå effekten av fettforbrenning og muskeltrening. De kan også trene kardiorespiratorisk aerob kapasitet. De er svært effektive for å styrke utholdenhet, muskelstyrke, balanse, fleksibilitet og eksplosiv kraft.