Kettlebell bilan mashq qilishda yangi boshlanuvchilar uchun asosiy fikrlar

Yog'ni kamaytirish uchun perfokarta | yangi boshlanuvchilar Kettlebell mashqlariga e'tibor berishlari va Kettlebell mashq qilish usulini o'zlashtirishlari kerak, shunda nafaqat asosiy mushak guruhini mashq qilish, balki yelka jarohatlaridan ham saqlanish mumkin~

birinchi: Gitara chalish / qo'llaringizni ishlatmasdan og'irlikni kestirib chalish. Qo'llaringiz shunchaki kuch yo'nalishi bo'yicha chayqaladi. Gitara chalish ko'kragingiz balandligi bilan bir xil bo'lguncha oldinga siljitish uchun portlovchi kuchingizdan foydalaning.

ikkita: Kettlebell bilan cho'kkalash / Kettlebellni ushlab, ko'krak oldiga qo'ying, so'ngra iloji boricha pastga cho'kkalang, tizzani tirsak va tananing tashqi tomonida ushlab turing va keyin kuchni tovonga yorib yuboring, bu tizzaning to'g'ri joylashishiga yordam beradi va cho'kkalashda pastki holatga erishishni osonlashtiradi, bu esa yadro uchun ham yuqori talablarga ega.

uchta: Kettlebellni bir qo'lingiz bilan itaring/ushlang va bosh barmog'ingizni o'zingizga qarating. Kettlebell tanaga orqaga yaqin joylashgan, yadroni ushlab turadi, kestiribingizni siqib chiqaradi va Kettlebellni boshning yuqori qismidagi skapulyar tekislikda to'liq qulflanishiga majbur qiladi, ya'ni tirsaklar tanangiz oldida 30 daraja orasida, paralleldan 90 darajagacha, tanangizga perpendikulyar bo'lishi kerak. Yuqorida, vaznni pastga qarab sekin boshqaring, qo'llaringizni almashtiring va boshqa tomonda takrorlang.

Kettlebelllarni ko'tarish, itarish, ko'tarish, uloqtirish, tebranish va boshqalar bilan birlashtirib, yog'ni yoqish va mushaklarni mashq qilish effektiga tezda erishish mumkin. Ular shuningdek, kardiorespirator aerobik qobiliyatni ham mashq qilishi mumkin. Ular chidamlilik, mushaklar kuchi, muvozanat, moslashuvchanlik va portlovchi kuchni kuchaytirishda juda samarali.