Xalên sereke ji bo destpêkeran ji bo pratîkkirina kettlebell

Karta punchê ya kêmkirina rûn | destpêker divê bala xwe bidin pratîka Kettlebell, û rêbaza pratîkkirina Kettlebell fêr bibin, da ku ne tenê koma masûlkeyên bingehîn pratîk bikin, lê di heman demê de ji birîndarbûna milê jî dûr bikevin~

yek: Livîna Kettlebell / ranên xwe bikar bînin da ku giraniya xwe bêyî ku destên xwe bikar bînin bihejînin. Destên we tenê ber bi aliyê hêzê ve dihejînin. Hêza xwe ya teqîner bikar bînin da ku Kettlebell ber bi pêş ve bihejînin heta ku ew bi qasî bilindahiya singa we be.

du: Kettlebell goblet squat / Kettlebell bigirin û deynin pêşiya singê, paşê bi qasî ku pêkan nizm squat bikin, çokê xwe li derveyî enîşk û laş bigirin, û dûv re bila hêz li ser pêçikê derkeve, ku ev yek dibe alîkar ku çok bi rêkûpêk hevrêz bibin û hêsantir bike ku meriv bigihîje pozîsyonek nizmtir di squatê de, ku di heman demê de hewcedariyên bilindtir ji bo navikê jî hene.

sê: Bi destekî Kettlebellê bipêçin/bigirin û tiliya xwe ber bi xwe ve nîşan bidin. Kettlebell bi paş ve nêzîkî laş e, pişta masûlkeyên we digire, ranên we dipêçin, û Kettlebellê bipêçin da ku bi tevahî di plana skapular de li jorê serî asê bimîne, ev tê vê wateyê ku divê enîşk li pêşiya laş di navbera 30 pileyan de bin, ji paralel heta 90 pileyan, perpendîkular li gorî laşê we. Li jor, hêdî hêdî giraniyê ber bi jêr ve kontrol bikin, dest biguherînin, û li aliyê din dubare bikin.

Kettlebells dikarin bi rakirin, lêdan, hildan, avêtin, hejandin û hwd. re werin hevber kirin da ku bi lez bandora şewitandina rûn û perwerdekirina masûlkeyan bi dest bixin. Ew dikarin kapasîteya aerobîk a kardiorespiratorî jî bikar bînin. Ew di xurtkirina berxwedanê, hêza masûlkeyan, hevsengî, nermbûn û hêza teqîner de pir bi bandor in.