Punti chjave per i principianti per praticà Kettlebell

Carta perforata per a riduzione di u grassu | i principianti devenu fà attenzione à a pratica di Kettlebell, è ammaestrà u metudu di pratica di Kettlebell, micca solu per praticà u gruppu musculare core, ma ancu per evità ferite à a spalla ~

unu: Oscillazione di Kettlebell / aduprate i vostri fianchi per oscillà u pesu senza aduprà e vostre braccia. E vostre braccia oscillanu solu in a direzzione di a forza. Aduprate a vostra forza esplosiva per oscillà u Kettlebell in avanti finu à ch'ellu sia à a listessa altezza di u vostru pettu.

dui: Squat cù Kettlebell / tene un Kettlebell è mettelu davanti à u pettu, poi accovacciatevi u più bassu pussibule, mantene u ghjinochju à l'esternu di u gomitu è ​​di u torsu, è poi lasciate chì a forza scoppi à u tallone, ciò chì aiuta à allineà currettamente u ghjinochju è rende più faciule ghjunghje à una pusizione più bassa in u squat, chì hà ancu esigenze più elevate per u core.

trè: Spinghje / tene u Kettlebell cù un bracciu è puntate u pulgaru versu sè stessu. U Kettlebell hè in daretu vicinu à u corpu, sustenendu u core, stringhjendu i vostri fianchi, è spinghjendu u Kettlebell per esse cumpletamente bluccatu in u pianu scapulare nantu à a cima di a testa, ciò significa chì i gomiti devenu esse trà 30 gradi davanti à u corpu, da parallelu à 90 gradi, perpendicularmente à u vostru corpu. In cima, cuntrullate pianu pianu u pesu versu u bassu, cambiate di manu, è ripetite da l'altra parte.

I kettlebell ponu esse cumminati cù u sollevamentu, a spinta, u sollevamentu, u lanciu, l'oscillazione, ecc. per ottene rapidamente l'effettu di brusgià i grassi è allenà i musculi. Puderanu ancu esercità a capacità aerobica cardiorespiratoria. Sò assai efficaci per rinfurzà a resistenza, a forza musculare, l'equilibriu, a flessibilità è a putenza esplosiva.