Nā mea koʻikoʻi no ka novice e hoʻomaʻamaʻa iā Kettlebell

Kāleka punch hōʻemi momona | Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Kettlebell, a hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Kettlebell, i ʻole e hoʻomaʻamaʻa wale i ka hui puʻupuʻu kumu, akā pale pū kekahi i ka hōʻeha poʻohiwi ~

hoʻokahi: Koli / hoʻohana ʻo Kettlebell i kou pūhaka e koli i ke kaumaha me ka hoʻohana ʻole i kou mau lima. Holo wale kou mau lima i ke ala o ka ikaika. E hoʻohana i kou ikaika pahū e hoʻoluli i ke Kettlebell i mua a hiki i kona kiʻekiʻe like me kou umauma.

ʻelua: Kettlebell goblet squat / hoʻopaʻa i kahi Kettlebell a kau i mua o ka umauma, a laila e kulou haʻahaʻa i lalo e like me ka hiki, e mālama i ke kuli ma waho o ka kuʻekuʻe a me ka lama, a laila e poha ka ikaika ma ka kuʻekuʻe wāwae, e kōkua ana. e kōkua i ke kuli e hoʻopololei pololei a e maʻalahi ka hiki i kahi kūlana haʻahaʻa i ka squat, a ʻoi aku ka nui o nā koi no ke kumu.

ʻekolu: Paʻi / paʻa i ka Kettlebell me ka lima hoʻokahi a kuhikuhi i kou manamana lima iā ʻoe iho. Hoʻi hope ka Kettlebell ma kahi kokoke i ke kino, e kākoʻo ana i ke kumu, e ʻomi i kou pūhaka, a me ka hoʻokuke ʻana i ke Kettlebell e paʻa piha i ka mokulele scapular ma luna o ke poʻo, ʻo ia hoʻi, aia nā kuʻekuʻe ma waena o 30 degere ma mua o ka. kino, mai ka like a hiki i ka 90 degere, pololei i kou kino. Ma luna, e hoʻomalu mālie i ke kaumaha i lalo, e hoʻololi i nā lima, a hana hou ma kekahiʻaoʻao.

Hiki ke hoʻohui ʻia nā Kettlebells me ka hāpai ʻana, ka hoʻokuke ʻana, ka hāpai ʻana, ka hoʻolei ʻana, ke koli, a me nā mea ʻē aʻe e hoʻokō koke i ka hopena o ka puhi ʻana i ka momona a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo. Hiki iā lākou ke hoʻoikaika i ka mana aerobic cardiorespiratory. He maikaʻi loa lākou i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui, ka ikaika o ka ʻiʻo, ke kaulike, ka maʻalahi a me ka mana pahū