Nā kumu nui no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa iā Kettlebell

Kāleka punch hōʻemi momona | pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Kettlebell, a e haku i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Kettlebell, i ʻole e hoʻomaʻamaʻa wale i ka hui ʻiʻo koʻikoʻi, akā e pale aku hoʻi i ka ʻeha poʻohiwi ~

ʻekahi: Kettlebell swing / e hoʻohana i kou mau pūhaka e sling i ke kaumaha me ka hoʻohana ʻole ʻana i kou mau lima. Ke sling wale nei kou mau lima i ke kuhikuhi o ka ikaika. E hoʻohana i kou ikaika pahū e sling i ka Kettlebell i mua a hiki i ke kiʻekiʻe like me kou umauma.

ʻelua: Kettlebell goblet squat / e paʻa i kahi Kettlebell a kau i mua o ka umauma, a laila e kūlou i lalo i ka hiki, e mālama i ke kuli ma waho o ke kuʻekuʻe a me ke kino, a laila e pohā ka ikaika ma ke kuʻekuʻe wāwae, e kōkua ana i ke kōkua ʻana i ke kuli e hoʻonohonoho pono a maʻalahi hoʻi e hiki i kahi kūlana haʻahaʻa ma ka squat, nona nā koi kiʻekiʻe no ke kumu.

ʻekolu: E paʻi / paʻa i ka Kettlebell me kekahi lima a kuhikuhi i kou manamana nui iā ʻoe iho. Aia ka Kettlebell i hope kokoke i ke kino, e kākoʻo ana i ke kikowaena, e ʻūlū ana i kou mau pūhaka, a e paʻi ana i ka Kettlebell e paʻa piha i loko o ka mokulele scapular ma luna o ke poʻo, ʻo ia hoʻi, pono nā kuʻekuʻe ma waena o 30 degere i mua o ke kino, mai ke kūlike a i 90 degere, kū pololei i kou kino. Ma luna, e kāohi mālie i ke kaumaha i lalo, e hoʻololi i nā lima, a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

Hiki ke hoʻohui ʻia nā Kettlebells me ka hāpai ʻana, ka paʻi ʻana, ka hāpai ʻana, ka hoʻolei ʻana, ka wili ʻana, a pēlā aku e hoʻokō koke i ka hopena o ka puhi ʻana i ka momona a me ke aʻo ʻana i nā ʻiʻo. Hiki iā lākou ke hoʻomaʻamaʻa i ka hiki ke hana i ka cardiorespiratory aerobic. He kūpono loa lākou i ka hoʻoikaika ʻana i ke ahonui, ka ikaika o nā ʻiʻo, ke kaulike, ka maʻalahi a me ka mana pahū