Wichtige Punkte für Anfänger beim Kettlebell-Training

Abnehm-Stempelkarte | Anfänger sollten beim Kettlebell-Training besonders auf die richtige Technik achten und diese beherrschen, um nicht nur die Rumpfmuskulatur zu trainieren, sondern auch Schulterverletzungen vorzubeugen.

Übung 1: Kettlebell-Swing / Schwinge die Kettlebell mit der Hüfte, ohne die Arme zu benutzen. Die Arme schwingen nur in Richtung der Kraft. Nutze deine explosive Kraft, um die Kettlebell nach vorne zu schwingen, bis sie auf Brusthöhe ist.

zweitens: Kettlebell Goblet Squat / Halten Sie eine Kettlebell vor der Brust, gehen Sie dann so tief wie möglich in die Hocke, halten Sie das Knie außerhalb des Ellbogens und des Oberkörpers und lassen Sie dann die Kraft aus der Ferse kommen, was dazu beiträgt, dass das Knie richtig ausgerichtet wird und es leichter fällt, eine tiefere Position in der Kniebeuge zu erreichen, was auch höhere Anforderungen an die Rumpfmuskulatur stellt.

Drittens: Halten Sie die Kettlebell mit einem Arm und zeigen Sie mit dem Daumen zu sich selbst. Die Kettlebell befindet sich nah am Körper, stützt die Rumpfmuskulatur, spannt die Hüften an und drückt die Kettlebell so weit nach hinten, bis sie in der Schulterblattebene über dem Kopf vollständig fixiert ist. Die Ellbogen sollten dabei einen Winkel von 30 Grad vor dem Körper bilden, von parallel bis 90 Grad, also senkrecht zum Körper. Senken Sie das Gewicht in der obersten Position langsam und kontrolliert ab, wechseln Sie die Hand und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Kettlebells lassen sich mit Heben, Drücken, Werfen, Schwingen usw. kombinieren, um schnell Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sie verbessern zudem die Herz-Kreislauf-Kapazität. Kettlebells sind sehr effektiv zur Stärkung von Ausdauer, Muskelkraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Schnellkraft.