פּראָדוקט בילד
פּאַקאַדזשינג און עקספּרעס
פּאַקקאַגינג דעטאַילס: קאַרטאָנס + פּאַלעטס
פירן צייט:
| קוואַנטיטעט | 1 - 2 | >100 ק"ג |
| געשאצטע צייט (טעג) | 7 טעג | 7-20 טעג |
גיסט
שליסל פונקטן פאר אנפאנגער צו פראקטיצירן קעטלבעל
פעט רעדוקציע לאָך קאַרטל | אָנהייבער מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער פּראַקטיק פון קעטלבעל, און באַהערשן די מעטאָד פון פּראַקטיצירן קעטלבעל, אַזוי נישט בלויז צו פּראַקטיצירן די קערן מוסקל גרופּע, אָבער אויך ויסמיידן אַקסל שאָדן ~
איינס: קעטלבעל שווינג / ניצט אייערע היפּס צו שווינגן דאס וואָג אָן ניצן אייערע אָרעמס. אייערע אָרעמס שווינגן זיך נאָר אין דער ריכטונג פון דער קראַפט. ניצט אייער עקספּלאָזיווע קראַפט צו שווינגן דעם קעטלבעל פאָרויס ביז עס איז די זעלבע הייך ווי אייער ברוסט.
צוויי: קעטלבעל גלעזל סקוואַט / האַלטן אַ קעטלבעל און שטעלן עס פֿאַר די ברוסט, דערנאָך סקוואַט אַראָפּ אַזוי נידעריק ווי מעגלעך, האַלטן די קני אויף די אַרויס פון די עלנבויגן און טאָרסאָ, און דערנאָך לאָזן די שטאַרקייט פּלאַצן אין די פּיאַטע, וואָס העלפּס צו העלפֿן די קני גלייַך גלייַך און מאַכן עס גרינגער צו דערגרייכן אַ נידעריקער שטעלע אין די סקוואַט, וואָס האט אויך העכער באדערפענישן פֿאַר די קאָר.
דריי: שטופּ / האַלט דעם קעטלבעל מיט איין האַנט און ריכט דיין גראָבן פינגער צו זיך. דער קעטלבעל איז צוריק נאָענט צום קערפּער, שטיצט דעם קערן, דריקט דיינע היפּס, און שטופּט דעם קעטלבעל צו זיין גאָר פארשפארט אין דער סקאַפּולאַרער פלאַך אויף דער שפּיץ פון קאָפּ, וואָס מיינט אַז די עלנבויגן זאָלן זיין צווישן 30 גראַד פאָרויס פון דעם קערפּער, פון פּאַראַלעל ביז 90 גראַד, פּערפּענדיקולאַר צו דיין קערפּער. אויבן, קאָנטראָלירט לאַנגזאַם דאָס וואָג אַראָפּ, טוישט הענט, און איבערחזרט אויף דער אַנדערער זייט.
קעטלבעלס קענען קאמבינירט ווערן מיט הייבן, שטופן, הייבן, ווארפן, שווינגן, א.א.וו. צו שנעל דערגרייכן דעם עפעקט פון פארברענען פעט און טרענירן מוסקלען. זיי קענען אויך אויסאיבן קארדיארעספּיראטאריע אעראבישע קאפאציטעט. זיי זענען זייער עפעקטיוו אין פארשטארקן אויסהאלטונג, מוסקל שטארקייט, באלאנס, בייגיקייט און אויפרייסנדיקע קראפט.
מעלות
—— מעלות פון פרייע וואָג פיטנעס עקוויפּמענט
קעטלבעלס און האַנטלען זענען באַקאַנט ווי דער אַרטיפֿאַקט פֿון טרענירן אין פֿרײַע וואָג פֿיטנעס עקוויפּמענט. האַנטלען, ספּעציעל, זענען נישט באַגרענעצט דורך פּלאַץ. זיי קענען געניטן ווען איר ווילט. זיי זענען אַ רעלאַטיוו באַקוועם וועג צו געניטן.
פרייע וואָג הייבן עקוויפּמענט איז מער וויידלי געניצט ווי אנדערע שטאַרקייט עקסערסייזערז. שטאַרקייט עקסערסייזערז זענען דיזיינד פֿאַר אַ ספּעציפיש באַוועגונג, בשעת אַ פּאָר פון האַנטעלז קענען זיין געניצט פֿאַר הונדערטער עקסערסייזיז. למשל, איר קענט הייבן האַנטעלז איבער דיין קאָפּ צו עקסערסייז דיין אַקסל מוסקלען, שטופּן צוריק צו עקסערסייז דיין טרייסעפּס, אָדער סקוואַט מיט האַנטעלז אין דיין הענט צו פארשטארקן דיין דיך און היפּ מוסקלען. איר קענט טוישן די וואָג געפיל און פאָקוס נאָר דורך טוישן די וועג איר כאַפּן די באַר.
נאך א מעלה פון פרייע וואג הייבן עקוויפמענט איז אז זיי טריינירן אייערע מוסקלען אויף א וועג זייער ענליך צו רעאלע עקסערסייזעס. קראפט עקסערסייזערס קאנצענטרירן זיך אויף אפגעזונדערן יעדע גרופע מוסקלען אזוי אז אנדערע מוסקלען ווערן נישט באאיינפלוסט. די פרייע וואג הייבן עקוויפמענט עקסערסייז פארלאנגט אז ווען איר הייבט אדער לאזט אראפ וואג, זאלן עטליכע גרופעס מוסקלען זיך באטייליקן אין דעם פראצעס פון באוועגן, באלאנסירן און סטאביליזירן די וואג הייבן עקוויפמענט. פרייע וואג הייבן עקוויפמענט וועט ערמעגליכן די ליידיגע מוסקלען צו ווערן געטריינירט ווען אנדערע קראפט עקסערסייזערס טוען אפגעזונדערטע מוסקל עקסערסייזעס.
עטלעכע מענטשן געפינען אַז ווען זיי טוען געניטונגען בעיקר מיט פרייע משקולות, ווערט זייער שטאַרקייט גרעסער און זייערע מוסקלען וואַקסן שנעלער.
שיפּינג
-
ניט-גליטש שטאָף קעגנשטעל באַנד
-
אייַזערנער האַנטעל געשטעל פֿאַר הויזגעזינד נוצן
-
קאַרדיאָ עקוויפּמענט, פיטנעס טריינינג, פֿוס פּעדאַלן
-
באַוועגונג ינסאַלייטינג פּראָטעין שאַקער גלעזל
-
פערזענלעכע בלועטוט עלעקטראָנישע וואָג וואָג אינט...
-
אַדזשאַסטאַבאַל פיטנעס שטול, האַנטעל באַנק
