Pikat kryesore për fillestarët për të praktikuar Kettlebell

Kartë shpimi për reduktimin e dhjamit | Fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje praktikës së Kettlebell dhe të zotërojnë metodën e praktikimit të Kettlebell, në mënyrë që jo vetëm të praktikojnë grupin e muskujve kryesorë, por edhe të shmangin dëmtimet e shpatullave~

një: Lëkundja e kettlebell-it / përdorni vithet për të lëvizur peshën pa përdorur krahët. Krahët thjesht lëkunden në drejtim të forcës. Përdorni forcën tuaj shpërthyese për ta lëvizur kettlebell-in përpara derisa të jetë në të njëjtën lartësi me gjoksin tuaj.

dy: Ulje me kettlebell në formë gote / mbaj një kettlebell dhe vendoseni përpara gjoksit, pastaj uluni sa më poshtë të jetë e mundur, mbajeni gjurin në pjesën e jashtme të bërrylit dhe bustit, dhe më pas lëreni që forca të shpërthejë në thembër, gjë që ndihmon në drejtimin e saktë të gjurit dhe e bën më të lehtë arritjen e një pozicioni më të ulët në ulje, i cili gjithashtu ka kërkesa më të larta për muskujt e barkut.

tre: Shtyjeni/mbajeni Kettlebell-in me njërin krah dhe drejtojeni gishtin e madh nga vetja. Kettlebell është i kthyer prapa, afër trupit, duke mbështetur muskujt e barkut, duke shtrydhur vithet dhe duke e shtyrë Kettlebell-in që të jetë plotësisht i kyçur në planin skapular në majë të kokës, që do të thotë se bërrylat duhet të jenë midis 30 gradëve përpara trupit, nga paralel në 90 gradë, pingul me trupin tuaj. Në krye, kontrolloni ngadalë peshën poshtë, ndërroni duart dhe përsëriteni në anën tjetër.

Kettlebells mund të kombinohen me ngritje, shtytje, ngritje, hedhje, lëkundje etj., për të arritur shpejt efektin e djegies së dhjamit dhe stërvitjes së muskujve. Ato gjithashtu mund të ushtrojnë kapacitet aerobik kardiorespirator. Ato janë shumë efektive në forcimin e qëndrueshmërisë, forcës muskulore, ekuilibrit, fleksibilitetit dhe fuqisë shpërthyese.