Príomhphointí do thosaitheoirí chun Kettlebell a chleachtadh

Cárta pollta laghdaithe saille | ní mór do thosaitheoirí aird a thabhairt ar chleachtadh Kettlebell, agus máistreacht a dhéanamh ar an modh chun Kettlebell a chleachtadh, ní hamháin chun an grúpa matán lárnach a chleachtadh, ach freisin chun díobháil ghualainn a sheachaint ~

a haon: Luascadh an kettlebell / bain úsáid as do chromáin chun an meáchan a luascadh gan do chuid arm a úsáid. Luascann do chuid arm i dtreo an fhórsa. Bain úsáid as do fhórsa pléascach chun an kettlebell a luascadh ar aghaidh go dtí go mbeidh sé ar chomhair airde le do bhrollach.

dó: Squat goblet Kettlebell / coinnigh Kettlebell agus cuir os comhair an chliabhraigh é, ansin squat síos chomh híseal agus is féidir, coinnigh an ghlúin ar thaobh amuigh an uilinn agus an torso, agus ansin lig don neart pléascadh ag an tsáil, rud a chabhraíonn leis an nglúin ailíniú i gceart agus é a dhéanamh níos éasca suíomh níos ísle a bhaint amach sa squat, a bhfuil riachtanais níos airde ann don chroílár freisin.

trí: Brúigh/coinnigh an Kettlebell le lámh amháin agus dírigh do ordóg ort féin. Tá an Kettlebell ar gcúl gar don chorp, ag tacú leis an gcroí, ag brú do chromáin, agus ag brú an Kettlebell chun go mbeidh sé faoi ghlas go hiomlán sa phlána scapalach ar bharr an chinn, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh na huillinneacha idir 30 céim os comhair an choirp, ó chomhthreomhar go 90 céim, ingearach le do chorp. Ag an mbarr, rialaigh an meáchan síos go mall, aistrigh lámha, agus déan arís ar an taobh eile.

Is féidir cloigíní citeal a chomhcheangal le hardú, brú, ardú, caitheamh, luascadh, srl. chun éifeacht dhó saille agus oiliúint matáin a bhaint amach go tapa. Is féidir leo acmhainn aeróbach cardashoithíoch a chleachtadh freisin. Tá siad an-éifeachtach chun seasmhacht, neart matáin, cothromaíocht, solúbthacht agus cumhacht phléascach a neartú.