કેટલબેલનો અભ્યાસ કરવા માટે શિખાઉ માણસો માટે મુખ્ય મુદ્દાઓ

ચરબી ઘટાડવાનું પંચ કાર્ડ | નવા નિશાળીયાએ કેટલબેલની પ્રેક્ટિસ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને કેટલબેલની પ્રેક્ટિસ કરવાની પદ્ધતિમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ, જેથી માત્ર મુખ્ય સ્નાયુ જૂથનો અભ્યાસ જ નહીં, પણ ખભાની ઇજાથી પણ બચી શકાય~

એક: કેટલબેલ સ્વિંગ / તમારા હાથનો ઉપયોગ કર્યા વિના વજનને સ્વિંગ કરવા માટે તમારા હિપ્સનો ઉપયોગ કરો. તમારા હાથ ફક્ત બળની દિશામાં સ્વિંગ કરો. તમારા વિસ્ફોટક બળનો ઉપયોગ કરીને કેટલબેલને તમારી છાતી જેટલી ઊંચાઈ સુધી આગળ સ્વિંગ કરો.

બે: કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ / કેટલબેલ પકડીને છાતીની સામે મૂકો, પછી શક્ય તેટલું નીચું બેસો, ઘૂંટણને કોણી અને ધડની બહાર રાખો, અને પછી એડી પર તાકાત ફેલાવવા દો, જે ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે ગોઠવવામાં મદદ કરે છે અને સ્ક્વોટમાં નીચલા સ્થાન સુધી પહોંચવાનું સરળ બનાવે છે, જેમાં કોર માટે ઉચ્ચ આવશ્યકતાઓ પણ હોય છે.

ત્રણ: એક હાથથી કેટલબેલને દબાણ કરો / પકડી રાખો અને તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ રાખો. કેટલબેલ શરીરની પાછળની બાજુએ છે, કોરને ટેકો આપે છે, તમારા હિપ્સને દબાવીને રાખે છે, અને કેટલબેલને માથાના ઉપરના ભાગમાં સ્કેપ્યુલર પ્લેનમાં સંપૂર્ણપણે બંધ કરવા માટે દબાણ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે કોણી શરીરની સામે 30 ડિગ્રીની વચ્ચે, સમાંતરથી 90 ડિગ્રી સુધી, તમારા શરીરને લંબ હોવી જોઈએ. ટોચ પર, ધીમે ધીમે વજન નીચે તરફ નિયંત્રિત કરો, હાથ બદલો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

ચરબી બાળવાની અને સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની અસર ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલબેલ્સને ઉપાડવા, દબાણ કરવા, ઉપાડવા, ફેંકવા, સ્વિંગ કરવા વગેરે સાથે જોડી શકાય છે. તેઓ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી એરોબિક ક્ષમતાનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે. તેઓ સહનશક્તિ, સ્નાયુઓની શક્તિ, સંતુલન, સુગમતા અને વિસ્ફોટક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે.