Svarīgākie punkti iesācējiem, lai praktizētu svaru bumbu

Tauku samazināšanas perfokarte | iesācējiem jāpievērš uzmanība Kettlebell vingrinājumiem un jāapgūst Kettlebell vingrinājumu metode, lai ne tikai trenētu galveno muskuļu grupu, bet arī izvairītos no plecu traumām.

1: Šūpojiet svaru ar svaru bumbu/izmantojiet gurnus, lai šūpotu svaru, neizmantojot rokas. Jūsu rokas vienkārši šūpojas spēka virzienā. Izmantojiet savu eksplozīvo spēku, lai šūpotu svaru bumbu uz priekšu, līdz tā ir vienādā augstumā ar jūsu krūtīm.

2: Pietupiens ar svaru bumbu/turiet svaru bumbu un novietojiet to krūšu priekšā, tad pietupieties pēc iespējas zemāk, turiet celi pie elkoņa un rumpja ārējās malas un ļaujiet spēkam izpausties papēža rajonā, kas palīdz pareizi novietot celi un atvieglo zemākas pozīcijas sasniegšanu pietupienā, kam ir arī augstākas prasības korpusa muskulatūrai.

Trīs: Ar vienu roku spiediet/turiet svaru bumbu un pavērsiet īkšķi pret sevi. Svars atrodas atpakaļ tuvu ķermenim, atbalstot korsetes muskuļus, saspiežot gurnus un spiežot svaru bumbu, lai tā būtu pilnībā nofiksēta lāpstiņas plaknē galvas augšdaļā, kas nozīmē, ka elkoņiem jāatrodas 30 grādu leņķī ķermeņa priekšā, no paralēli līdz 90 grādiem, perpendikulāri ķermenim. Augšpusē lēnām kontrolējiet svaru uz leju, nomainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Svaru bumbas var kombinēt ar celšanu, grūšanu, celšanu, mešanu, šūpošanos utt., lai ātri panāktu tauku dedzināšanas un muskuļu treniņu efektu. Tās var arī trenēt kardiorespiratoro aerobo kapacitāti. Tās ir ļoti efektīvas izturības, muskuļu spēka, līdzsvara, lokanības un sprādzienbīstamības stiprināšanā.