Vigtige punkter for nybegyndere, der træner kettlebell

Fedtreduktionshulkort | Begyndere skal være opmærksomme på Kettlebell-øvelser og mestre metoden til at øve Kettlebell for ikke kun at træne kernemuskelgruppen, men også undgå skulderskader.

et: Kettlebell-sving / brug dine hofter til at svinge vægten uden at bruge dine arme. Dine arme svinger blot i kraftens retning. Brug din eksplosive kraft til at svinge kettlebellen fremad, indtil den har samme højde som dit bryst.

to: Kettlebell goblet squat / hold en Kettlebell og placer den foran brystet, sæt derefter en squat så lavt som muligt, hold knæet på ydersiden af ​​albuen og torsoen, og lad derefter styrken eksplodere ved hælen, hvilket hjælper med at hjælpe knæet med at justere sig korrekt og gør det lettere at nå en lavere position i squatten, som også har højere krav til core.

Tre: Hold/skubbe kettlebellen med den ene arm, og peg tommelfingeren mod dig selv. Kettlebellen er bagudrettet tæt på kroppen, støtter din core, klemmer dine hofter og skubber kettlebellen helt fast i skulderbladets plan på toppen af ​​hovedet. Det betyder, at albuerne skal være mellem 30 grader foran kroppen, fra parallelt til 90 grader, vinkelret på din krop. Øverst skal du langsomt kontrollere vægten nedad, skifte hænder og gentage på den anden side.

Kettlebells kan kombineres med løft, skub, løft, kast, sving osv. for hurtigt at opnå effekten af ​​fedtforbrænding og muskeltræning. De kan også træne den kardiorespiratoriske aerobe kapacitet. De er meget effektive til at styrke udholdenhed, muskelstyrke, balance, fleksibilitet og eksplosiv kraft.