پيداوار جي تصوير
پيڪنگ ۽ پهچائڻ
پيڪنگ جي تفصيل: ڪارٽون + پيلٽ
اهم وقت:
| مقدار | 1 - 2 | > 100 ڪلوگرام |
| اندازي مطابق وقت (ڏينهن) | 7 ڏينهن | 7-20 ڏينهن |
خلاصو
ڪيٽل بيل جي مشق ڪرڻ لاءِ نوان ماڻهن لاءِ اهم نقطا
چربی گھٽائڻ وارو پنچ ڪارڊ | شروعات ڪندڙن کي ڪيٽلي بيل جي مشق تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ ڪيٽلي بيل جي مشق ڪرڻ جي طريقي ۾ مهارت حاصل ڪرڻ گهرجي، ته جيئن نه رڳو بنيادي عضلاتي گروپ جي مشق ڪري سگهجي، پر ڪلهي جي زخم کان به بچي سگهجي~
هڪ: ڪيٽلي بيل سوئنگ / پنهنجن هٿن کي استعمال ڪرڻ کان سواءِ وزن کي سوئنگ ڪرڻ لاءِ پنهنجن هپس کي استعمال ڪريو. توهان جا هٿ صرف قوت جي طرف جھولندا آهن. ڪيٽلي بيل کي اڳتي وڌائڻ لاءِ پنهنجي ڌماڪيدار قوت استعمال ڪريو جيستائين اهو توهان جي سيني جي اوچائي تي نه هجي.
ٻه: ڪيٽل بيل گوبلٽ اسڪواٽ / ڪيٽل بيل کي پڪڙيو ۽ ان کي سيني جي سامهون رکو، پوءِ جيترو ٿي سگهي هيٺ اسڪواٽ ڪريو، گوڏن کي ڪُهني ۽ ڌڙ جي ٻاهرئين پاسي رکو، ۽ پوءِ طاقت کي هيل تي ڦاٽڻ ڏيو، جيڪو گوڏن کي صحيح طرح سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اسڪواٽ ۾ هيٺين پوزيشن تائين پهچڻ کي آسان بڻائي ٿو، جنهن جي ڪور لاءِ پڻ اعليٰ گهرجون آهن.
ٽي: هڪ هٿ سان ڪيٽلي بيل کي دٻايو / پڪڙيو ۽ پنهنجي آڱر پاڻ ڏانهن اشارو ڪريو. ڪيٽلي بيل جسم جي پوئتي ويجهو آهي، ڪور کي سهارو ڏئي ٿي، توهان جي هڏن کي دٻائي ٿي، ۽ ڪيٽلي بيل کي مٿي جي چوٽي تي اسڪيپولر جهاز ۾ مڪمل طور تي بند ٿيڻ لاءِ دٻايو، جنهن جو مطلب آهي ته ڪُهيون جسم جي سامهون 30 درجن جي وچ ۾، متوازي کان 90 درجن تائين، توهان جي جسم سان عمودي هجڻ گهرجن. مٿي تي، آهستي آهستي وزن کي هيٺئين طرف ڪنٽرول ڪريو، هٿ مٽايو، ۽ ٻئي پاسي ورجايو.
ڪيٽلي بيلز کي کڻڻ، ڌڪڻ، کڻڻ، اڇلائڻ، جھولڻ وغيره سان گڏ ڪري سگهجي ٿو ته جيئن چربی ساڙڻ ۽ عضلات کي تربيت ڏيڻ جو اثر جلدي حاصل ڪري سگهجي. اهي ڪارڊيو ريسپائريٽري ايروبڪ صلاحيت کي پڻ استعمال ڪري سگهن ٿا. اهي برداشت، عضلات جي طاقت، توازن، لچڪ ۽ ڌماڪيدار طاقت کي مضبوط ڪرڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهن.
فائدا
—— مفت وزن فٽنيس سامان جا فائدا
ڪيٽل بيل ۽ ڊمبيل مفت وزن جي فٽنيس سامان ۾ تربيت جي نموني طور سڃاتا وڃن ٿا. خاص طور تي ڊمبيل جڳهه تائين محدود نه آهن. اهي جڏهن به توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا ورزش ڪري سگهن ٿا. اهي ورزش ڪرڻ جو هڪ نسبتاً آسان طريقو آهي.
مفت وزن کڻڻ جو سامان ٻين طاقت واري ورزش ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ استعمال ٿيندو آهي. طاقت واري ورزش ڪندڙ هڪ مخصوص حرڪت لاءِ ٺاهيا ويا آهن، جڏهن ته ڊمبلز جو هڪ جوڙو سوين مشقن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، توهان پنهنجي ڪلهي جي عضون کي ورزش ڪرڻ لاءِ ڊمبلز کي پنهنجي مٿي تي کڻي سگهو ٿا، پنهنجي ٽرائيسيپس کي ورزش ڪرڻ لاءِ پوئتي ڌڪي سگهو ٿا، يا پنهنجي ران ۽ هپ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پنهنجي هٿن ۾ ڊمبلز سان اسڪواٽ ڪري سگهو ٿا. توهان بار کي پڪڙڻ جي طريقي کي تبديل ڪندي وزن جي احساس ۽ ڌيان کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
مفت وزن کڻڻ واري سامان جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهي توهان جي عضون کي حقيقي زندگي جي مشقن وانگر ورزش ڪن ٿا. طاقت جي مشق ڪندڙ عضلات جي هر گروپ کي الڳ ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا ته جيئن ٻيا عضوا متاثر نه ٿين. مفت وزن کڻڻ واري سامان جي مشق جي ضرورت آهي ته جڏهن توهان وزن کڻندا يا گهٽائيندا آهيو، عضلات جا ڪيترائي گروپ وزن کڻڻ واري سامان کي حرڪت، توازن ۽ مستحڪم ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندا آهن. مفت وزن کڻڻ وارو سامان انهن بيڪار عضون کي ورزش ڪرڻ جي قابل بڻائيندو جڏهن ٻيا طاقت جي مشق ڪندڙ الڳ ٿيل عضلاتي مشقون ڪندا آهن.
ڪجهه ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن اهي خاص طور تي مفت وزن ذريعي ورزش ڪندا آهن، ته انهن جي طاقت وڌي ويندي آهي ۽ انهن جا عضوا تيزيءَ سان وڌندا آهن.
شپنگ
