Kettlebell məşqləri üçün yeni başlayanlar üçün əsas məqamlar

Yağ azaltma punch kartı | yeni başlayanlar Kettlebell məşqinə diqqət yetirməli və Kettlebell məşq üsulunu mənimsəməlidirlər ki, yalnız əsas əzələ qrupunu məşq etdirməsinlər, həm də çiyin zədələnməsinin qarşısını alsınlar~

bir: Gitara yelləyin / qollarınızdan istifadə etmədən çəkini ombanızdan istifadə edərək yelləyin. Qollarınız sadəcə qüvvə istiqamətində yellənir. Partlayıcı gücünüzdən istifadə edərək Gitaranı sinənizlə eyni hündürlüyə çatana qədər irəli yelləyin.

iki: Kettlebell qədəhi ilə çömbəlmə / Kettleblni tutub sinənin qarşısına qoyun, sonra mümkün qədər aşağı çömbəlin, dizi dirsəyin və gövdənin xarici tərəfində saxlayın və sonra gücün dabanda partlamasına icazə verin ki, bu da dizin düzgün düzülməsinə kömək edir və çömbəlmədə daha aşağı mövqeyə çatmağı asanlaşdırır, bu da həmçinin əsas əzələ üçün daha yüksək tələblərə malikdir.

üç: Girdəni bir qolunuzla itələyin/saxlayın və baş barmağınızı özünüzə tutun. Girdə bədənə arxaya yaxındır, nüvəni dəstəkləyir, kalçanızı sıxır və Girdəni başın yuxarı hissəsindəki kürək müstəvisində tam kilidlənməsi üçün itələyir, bu o deməkdir ki, dirsəklər bədəninizin qarşısında 30 dərəcə arasında, paraleldən 90 dərəcəyə qədər, bədəninizə perpendikulyar olmalıdır. Yuxarıda, çəkini yavaşca aşağıya doğru idarə edin, əllərinizi dəyişdirin və digər tərəfdə təkrarlayın.

Kettlebells, yağ yandırmaq və əzələləri məşq etdirmək effektinə tez bir zamanda nail olmaq üçün qaldırma, itələmə, qaldırma, atma, yellənmə və s. ilə birləşdirilə bilər. Onlar həmçinin ürək-tənəffüs aerobik qabiliyyətini də inkişaf etdirə bilər. Onlar dözümlülüyü, əzələ gücünü, tarazlığı, elastikliyi və partlayıcı gücü gücləndirməkdə çox təsirlidir.