Lykilatriði fyrir byrjendur í kettlebell æfingum

Fitulosandi klippikort | Byrjendur verða að fylgjast vel með æfingum í Kettlebell og ná góðum tökum á aðferðinni við æfingar, ekki aðeins til að þjálfa kjarnavöðvahópinn heldur einnig til að forðast öxlmeiðsli.

eitt: Ketilbjöllusveifla / notaðu mjaðmirnar til að sveifla þyngdinni án þess að nota handleggina. Handleggirnir sveiflast bara í þá átt sem krafturinn kemur. Notaðu sprengikraftinn til að sveifla ketilbjöllunni áfram þar til hún er í sömu hæð og bringan.

tvö: Kettlebell bikar hnébeygjur / haldið á Kettlebell og setjið hana fyrir framan bringuna, hnébeygið síðan eins lágt og mögulegt er, haldið hnénu á utanverðum olnboga og búk og látið svo kraftinn springa út við hælinn, sem hjálpar til við að rétta hnébeygjuna og auðveldar að ná lægri stöðu í hnébeygjunni, sem hefur einnig meiri kröfur um kviðvöðvana.

Þrjú: Ýttu/haltu ketilbjöllunni með öðrum hendinni og beindu þumalfingri að þér. Ketilbjöllan er afturábak nálægt líkamanum, styður við kviðvöðvana, kreistir mjaðmirnar og ýtir ketilbjöllunni þannig að hún læsist alveg í herðablaðinu efst á höfðinu, sem þýðir að olnbogarnir ættu að vera á bilinu 30 gráður fyrir framan líkamann, frá samsíða til 90 gráður, hornrétt á líkamann. Efst skaltu stjórna þyngdinni hægt niður á við, skipta um hönd og endurtaka á hinni hliðinni.

Hægt er að sameina ketilbjöllur með lyftingum, ýtingum, lyftingum, kastum, sveiflum o.s.frv. til að ná fljótt árangri við að brenna fitu og þjálfa vöðva. Þær geta einnig þjálfað hjarta- og öndunarþol. Þær eru mjög áhrifaríkar til að styrkja þrek, vöðvastyrk, jafnvægi, liðleika og sprengikraft.