Puntos clave para principiantes na práctica de kettlebell

Tarxeta de perda de graxa | os principiantes deben prestar atención á práctica de Kettlebell e dominar o método de práctica de Kettlebell, non só para practicar o grupo muscular central, senón tamén para evitar lesións no ombreiro~

Un: Balanceo con kettlebell / usa as cadeiras para balancear o peso sen usar os brazos. Os brazos simplemente balanceanse na dirección da forza. Usa a túa forza explosiva para balancear a kettlebell cara adiante ata que estea á mesma altura que o teu peito.

dous: agachamento con copa de kettlebell / suxeita unha kettlebell e colócaa diante do peito, logo agáchate o máis baixo posible, mantén o xeonllo na parte exterior do cóbado e do torso e logo deixa que a forza explote no talón, o que axuda a aliñar o xeonllo correctamente e facilita alcanzar unha posición máis baixa na agachamento, que tamén require maiores esforzos para o core.

tres: Empurra/suxeita a kettlebell cun brazo e apunta co polgar cara a ti mesmo. A kettlebell está cara atrás preto do corpo, sostendo o torso, apertando as cadeiras e empurrando a kettlebell para que quede completamente bloqueada no plano escapular na parte superior da cabeza, o que significa que os cóbados deben estar entre 30 graos por diante do corpo, de paralelos a 90 graos, perpendiculares ao teu corpo. Na parte superior, controla lentamente o peso cara abaixo, cambia de man e repite no outro lado.

As pesas rusas pódense combinar con levantamentos, empuxóns, lanzamentos, balanceos, etc. para conseguir rapidamente o efecto de queimar graxa e adestrar músculos. Tamén poden exercitar a capacidade aeróbica cardiorrespiratoria. Son moi eficaces para fortalecer a resistencia, a forza muscular, o equilibrio, a flexibilidade e a potencia explosiva.