కెటిల్‌బెల్ ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించే కొత్తవారికి ముఖ్యమైన అంశాలు

కొవ్వు తగ్గించే పంచ్ కార్డ్ | ప్రారంభకులు కెటిల్‌బెల్ సాధనపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు కెటిల్‌బెల్ సాధన చేసే పద్ధతిలో నైపుణ్యం సాధించాలి, తద్వారా ప్రధాన కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, భుజం గాయాలను కూడా నివారించవచ్చు~

ఒకటి: కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్ / మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా, మీ తుంటితో బరువును ఊపండి. మీ చేతులు కేవలం బలం ప్రసరించే దిశలోనే ఊగాలి. మీ ఛాతీ ఎత్తుకు వచ్చేంత వరకు కెటిల్‌బెల్‌ను ముందుకు ఊపడానికి మీ శక్తివంతమైన బలాన్ని ఉపయోగించండి.

రెండు: కెటిల్‌బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్ / ఒక కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకుని ఛాతీ ముందు ఉంచండి, ఆపై వీలైనంత లోతుగా స్క్వాట్ చేయండి, మోకాలును మోచేయి మరియు మొండెంకు వెలుపల ఉంచండి, ఆపై మడమ వద్ద బలాన్ని ప్రయోగించండి, ఇది మోకాలు సరిగ్గా అమరడానికి మరియు స్క్వాట్‌లో మరింత లోతైన స్థానానికి చేరుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీనికి కోర్ కండరాలపై కూడా అధిక ఒత్తిడి అవసరం.

మూడు: ఒక చేత్తో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకుని, మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు చూపించండి. కెటిల్‌బెల్ శరీరానికి దగ్గరగా వెనుకకు ఉండాలి. మీ కోర్‌కు మద్దతు ఇస్తూ, మీ తుంటిని బిగించి, కెటిల్‌బెల్‌ను తల పైభాగంలో, భుజఫలకాల తలంలో పూర్తిగా లాక్ అయ్యేలా నెట్టండి. అంటే, మీ మోచేతులు శరీరానికి సమాంతరంగా 30 డిగ్రీల నుండి లంబంగా 90 డిగ్రీల కోణంలో, శరీరం ముందు వైపుకు ఉండాలి. పైకి లేపినప్పుడు, బరువును నెమ్మదిగా నియంత్రిస్తూ కిందికి దించండి, చేతులు మార్చి, మరో వైపున కూడా పునరావృతం చేయండి.

కొవ్వును కరిగించి, కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రభావాన్ని త్వరగా సాధించడానికి, కెటిల్‌బెల్స్‌ను ఎత్తడం, నెట్టడం, విసరడం, ఊపడం మొదలైన వాటితో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి హృదయ శ్వాసకోశ ఏరోబిక్ సామర్థ్యానికి కూడా వ్యాయామం కలిగిస్తాయి. ఓర్పు, కండరాల బలం, సమతుల్యత, వశ్యత మరియు పేలుడు శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.