కెటిల్‌బెల్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుభవం లేని వారికి కీలకాంశాలు

కొవ్వు తగ్గింపు పంచ్ కార్డ్ | ప్రారంభకులు కెటిల్‌బెల్ అభ్యాసంపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు కెటిల్‌బెల్ సాధన పద్ధతిలో ప్రావీణ్యం పొందాలి, తద్వారా కోర్ కండరాల సమూహాన్ని అభ్యసించడమే కాకుండా, భుజం గాయాన్ని కూడా నివారించవచ్చు~

ఒకటి: కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్ / మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా బరువును స్వింగ్ చేయడానికి మీ తుంటిని ఉపయోగించండి. మీ చేతులు కేవలం శక్తి దిశలో ఊపుతాయి. మీ ఛాతీకి సమానమైన ఎత్తు వరకు కెటిల్‌బెల్‌ను ముందుకు తిప్పడానికి మీ పేలుడు శక్తిని ఉపయోగించండి.

రెండు: కెటిల్‌బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్ / కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకుని ఛాతీ ముందు ఉంచండి, ఆపై వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడి, మోచేయి మరియు మొండెం వెలుపల మోకాలిని ఉంచండి, ఆపై మడమ వద్ద బలం పగిలిపోనివ్వండి, ఇది సహాయపడుతుంది మోకాలి సరిగ్గా సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడటానికి మరియు స్క్వాట్‌లో తక్కువ స్థానానికి చేరుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఇది కోర్ కోసం అధిక అవసరాలు కూడా కలిగి ఉంటుంది.

మూడు: కెటిల్‌బెల్‌ను ఒక చేతితో నెట్టండి/పట్టుకోండి మరియు మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు చూపించండి. కెటిల్‌బెల్ శరీరానికి దగ్గరగా వెనుకకు ఉంది, కోర్‌కు మద్దతునిస్తుంది, మీ తుంటిని పిండుతుంది మరియు కెటిల్‌బెల్‌ను తల పైభాగంలో ఉన్న స్కాపులర్ ప్లేన్‌లో పూర్తిగా లాక్ చేయడానికి నెట్టివేస్తుంది, అంటే మోచేతులు 30 డిగ్రీల మధ్య ఉండాలి. శరీరం, సమాంతరంగా నుండి 90 డిగ్రీల వరకు, మీ శరీరానికి లంబంగా. ఎగువన, నెమ్మదిగా బరువును క్రిందికి నియంత్రించండి, చేతులు మారండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రభావాన్ని త్వరగా సాధించడానికి కెటిల్‌బెల్స్‌ను ట్రైనింగ్, నెట్టడం, ట్రైనింగ్, విసిరేయడం, స్వింగింగ్ మొదలైన వాటితో కలపవచ్చు. వారు కార్డియోస్పిరేటరీ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఓర్పు, కండరాల బలం, సమతుల్యత, వశ్యత మరియు పేలుడు శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి