Kettlebell bilen meşgullanmak üçin täze başlanlar üçin esasy nokatlar

Ýagy azaltmak üçin perfokart | täze başlanlar diňe bir esasy myşsa toparyny türgenleşdirmek bilen çäklenmän, eýsem egin şikeslenmesiniň öňüni almak üçin Kettlebell türgenleşigine üns bermeli we Kettlebell türgenleşiginiň usulyny özleşdirmeli~

bir: Gitrany sallamak / gollaryňyzy ulanman agramy sallamak üçin biliňizi ulanyň. Gollaryňyz diňe güýjüň ugruna sallanýar. Gitrany göwsüňiz bilen deň beýiklige ýetýänçä öňe sallamak üçin partlaýjy güýjüňizi ulanyň.

iki: Gitter bilen oturmak / Gitteri tutup, döşüň öňüne goýuň, soňra mümkin boldugyça aşak çöküň, dyzyňyzy dyrnagyň we göwräniň daş tarapynda saklaň, soňra güýjüň dabanda ýarylmagyna rugsat beriň, bu bolsa dyzyň dogry deňleşmegine kömek edýär we çökmekde aşaky ýagdaýa ýetmegi aňsatlaşdyrýar, sebäbi bu hereketde bedeniň esasy bölegi üçin hem ýokary talaplar bar.

üç: Girdejigi bir golyňyz bilen itekläň / saklaň we başam barmagyňyzy özüňize gönükdiriň. Girdejigi bedene yza ýakyn, özenini goldaýar, biliňizi gysýar we girdejigi kelläniň ýokarsyndaky kürek tekizligine doly berkitmäge iterýär, bu bolsa dyrnaklaryň bedeniňiziň öňünde 30 gradus aralygynda, parallelden 90 gradus aralygynda, bedeniňize perpendikulýar bolmalydygyny aňladýar. Ýokarky tarapda agramy aşak tarap ýuwaşlyk bilen gözegçilik ediň, elleriňizi çalyşyň we beýleki tarapda gaýtalaň.

Gitralary ýagy ýakmak we myşsalary türgenleşdirmek täsirine çalt ýetmek üçin götermek, iteklemek, galdyrmak, zyňmak, sallamak we ş.m. bilen utgaşdyryp bolýar. Şeýle hem, olar ýürek-dem alyş aerobik ukybyny ösdürip bilýärler. Olar çydamlylygy, myşsa güýjüni, deňagramlylygy, çeýeligi we partlama güýjüni berkitmekde örän täsirli.