Isi ihe dị mkpa maka onye mbido ịmalite mmega ahụ Kettlebell

Kaadị ịkụda abụba | ndị mbido ga-aṅa ntị na omume Kettlebell, ma mụta ụzọ esi eme Kettlebell, ka ọ bụghị naanị na ọ ga-eme otu akwara isi, kamakwa ka ọ ghara imerụ ubu ahụ ~

otu: Kettlebell na-efegharị / jiri úkwù gị na-efegharị ibu ahụ n'ejighị aka gị. Aka gị na-efegharị naanị n'akụkụ ike ahụ. Jiri ike mgbawa gị na-efegharị Kettlebell gaa n'ihu ruo mgbe ọ ga-adị ka ogologo obi gị.

abụọ: Iko Kettlebell squat / jide Kettlebell wee tinye ya n'ihu obi, wee gbadaa ala dịka o kwere mee, debe ikpere n'èzí ikpere aka na ahụ, wee hapụ ike ahụ ka ọ gbawaa n'ikiri ụkwụ, nke na-enyere aka inyere ikpere aka ịhazi nke ọma ma mee ka ọ dịrị mfe iru n'ọnọdụ dị ala na squat, nke nwekwara ihe achọrọ dị elu maka isi.

atọ: Pịa/jide Kettlebell n'otu aka ma tụọ aka gị n'isi. Kettlebell dị n'azụ nso ahụ, na-akwado isi ya, na-apịa úkwù ya, ma na-akwali Kettlebell ka ọ kpọchie kpamkpam n'ime oghere scapular dị n'elu isi ya, nke pụtara na ikpere aka kwesịrị ịdị n'etiti ogo 30 n'ihu ahụ, site na nha nhata ruo ogo 90, na-adabere n'ahụ gị. N'elu, jiri nwayọ chịkwaa ibu ahụ ala, gbanwee aka gị, ma megharịa ya n'akụkụ nke ọzọ.

Enwere ike ijikọta Kettlebells na ibuli elu, ịkwanye, ibuli elu, ịtụba, ịgbagharị, wdg iji nweta mmetụta ngwa ngwa nke abụba na-ere ọkụ na akwara ọzụzụ. Ha nwekwara ike ịme mmega ahụ ike ikuku ume na obi. Ha dị irè nke ukwuu n'ime ka ntachi obi, ike akwara, nguzozi, mgbanwe na ike mgbawa sikwuo ike.