Viktiga punkter för nybörjare som vill träna kettlebell

Fettreduceringshålkort | nybörjare måste vara uppmärksamma på kettlebellövningar och behärska metoden för att inte bara träna kärnmuskelgruppen utan också undvika axelskador.

ett: Kettlebellsving / använd höfterna för att svinga vikten utan att använda armarna. Dina armar svänger bara i kraftens riktning. Använd din explosiva kraft för att svinga kettlebellen framåt tills den är i samma höjd som bröstet.

två: Kettlebell goblet squat / håll en Kettlebell och placera den framför bröstet, knäböj sedan ner så lågt som möjligt, håll knät på utsidan av armbågen och bålen, och låt sedan styrkan explodera vid hälen, vilket hjälper till att knäet riktas in korrekt och gör det lättare att nå en lägre position i knäböj, vilket också har högre krav på core.

Tre: Tryck/håll kettlebellen med en arm och peka tummen mot dig själv. Kettlebellen är bakåt nära kroppen, stödjer bålen, klämmer åt dina höfter och trycker kettlebellen så att den är helt låst i skulderbladsplanet på toppen av huvudet, vilket innebär att armbågarna ska vara mellan 30 grader framför kroppen, från parallellt till 90 grader, vinkelrätt mot din kropp. Kontrollera långsamt vikten nedåt längst upp, byt hand och upprepa på andra sidan.

Kettlebells kan kombineras med lyft, tryck, lyft, kast, svingning etc. för att snabbt uppnå effekten av att bränna fett och träna muskler. De kan också träna den kardiorespiratoriska aeroba kapaciteten. De är mycket effektiva för att stärka uthållighet, muskelstyrka, balans, flexibilitet och explosiv kraft.