केटलबेल का अभ्यास करने वाले नौसिखियों के लिए मुख्य बिंदु

वजन घटाने का पंच कार्ड | शुरुआती लोगों को केटलबेल के अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए और अभ्यास की विधि में महारत हासिल करनी चाहिए, ताकि न केवल कोर मांसपेशियों का व्यायाम हो सके, बल्कि कंधे की चोट से भी बचा जा सके~

पहला: केटलबेल स्विंग / अपने कूल्हों का इस्तेमाल करके वज़न को बिना बाहों का इस्तेमाल किए स्विंग करें। आपकी बाहें केवल बल की दिशा में झूलती हैं। अपनी विस्फोटक शक्ति का उपयोग करके केटलबेल को तब तक आगे की ओर स्विंग करें जब तक कि वह आपकी छाती की ऊंचाई तक न पहुंच जाए।

दो: केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट / एक केटलबेल को पकड़ें और उसे छाती के सामने रखें, फिर जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, घुटने को कोहनी और धड़ के बाहर की ओर रखें, और फिर एड़ी पर पूरी ताकत लगाएं, जिससे घुटने को सही ढंग से संरेखित करने में मदद मिलती है और स्क्वाट में नीचे की स्थिति तक पहुंचना आसान हो जाता है, जिसमें कोर मसल्स की अधिक आवश्यकता होती है।

तीसरा चरण: एक हाथ से केटलबेल को पकड़ें और अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें। केटलबेल शरीर के करीब पीछे की ओर होनी चाहिए, कोर को सहारा देते हुए, कूल्हों को सिकोड़ें और केटलबेल को सिर के ऊपर स्कैपुलर प्लेन में पूरी तरह से लॉक होने तक धकेलें, जिसका अर्थ है कि कोहनी शरीर के सामने 30 डिग्री के कोण पर, समानांतर से 90 डिग्री के कोण पर, शरीर के लंबवत होनी चाहिए। सबसे ऊपर पहुँचने पर, धीरे-धीरे वजन को नीचे की ओर नियंत्रित करें, हाथ बदलें और दूसरी तरफ दोहराएं।

केटलबेल्स को उठाने, धकेलने, फेंकने, झुलाने आदि के साथ मिलाकर इस्तेमाल करने से वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का असर जल्दी हासिल किया जा सकता है। इनसे हृदय और श्वसन संबंधी एरोबिक क्षमता का भी व्यायाम होता है। ये सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत, संतुलन, लचीलापन और विस्फोटक शक्ति को मजबूत करने में बहुत प्रभावी हैं।