Belangrike punte vir beginners om Kettlebell te oefen

Vetverminderingsponskaart | beginners moet aandag gee aan die oefening van Kettlebell en die metode van Kettlebell-oefening bemeester om nie net die kernspiergroep te oefen nie, maar ook skouerbeserings te vermy ~

een: Kettlebell-swaai / gebruik jou heupe om die gewig te swaai sonder om jou arms te gebruik. Jou arms swaai net in die rigting van die krag. Gebruik jou plofbare krag om die Kettlebell vorentoe te swaai totdat dit dieselfde hoogte as jou bors is.

twee: Kettlebell-beker hurk / hou 'n Kettlebell vas en sit dit voor die bors, hurk dan so laag as moontlik, hou die knie aan die buitekant van die elmboog en torso, en laat dan die krag by die hak bars, wat help om die knie korrek in lyn te bring en dit makliker maak om 'n laer posisie in die hurk te bereik, wat ook hoër vereistes vir die kern het.

drie: Druk/hou die Kettlebell met een arm vas en wys jou duim na jouself. Die Kettlebell is agtertoe naby die liggaam, ondersteun die kern, druk jou heupe saam en druk die Kettlebell sodat dit volledig in die skapula-vlak bo-op die kop vas is, wat beteken dat die elmboë tussen 30 grade voor die liggaam moet wees, van parallel tot 90 grade, loodreg op jou liggaam. Bo-aan, beheer die gewig stadig afwaarts, ruil hande om en herhaal aan die ander kant.

Kettlebells kan gekombineer word met optel, stoot, optel, gooi, swaai, ens. om vinnig die effek van vetverbranding en spieroefening te bereik. Hulle kan ook kardiorespiratoriese aërobiese kapasiteit oefen. Hulle is baie effektief in die versterking van uithouvermoë, spierkrag, balans, buigsaamheid en plofkrag.