Algajale Kettlebelli harjutamise põhipunktid

Rasva vähendamise perfokaart | algajad peavad pöörama tähelepanu Kettlebelli harjutamisele ja valdama Kettlebelli harjutamise meetodit, et mitte ainult harjutada süvalihasgruppi, vaid vältida ka õlavigastusi ~

1: Kettlebelli kiik / kasuta puusasid, et raskust ilma käsi kasutamata kiigutada. Käed kiiguvad lihtsalt jõu suunas. Kasuta oma plahvatuslikku jõudu, et Kettlebelli ettepoole kiigutada, kuni see on sinu rindkere kõrgusel.

kaks: Kettlebelli pokaalkükk / hoia Kettlebelli ja aseta see rinna ette, seejärel küki nii madalale kui võimalik, hoia põlve küünarnuki ja kere välisküljel ning lase seejärel jõul kannast purskuda, mis aitab põlvel õigesti joonduda ja hõlbustab kükis madalama asendi saavutamist, mis on ka kerelihastele nõudlikum.

kolm: Lükake/hoia raskust ühe käega ja suunake pöial enda poole. Kettlebell on tahapoole keha lähedal, toetades kerelihaseid, pigistades puusi ja surudes raskust täielikult lukustatuks pea ülaosas asuvasse abaluude tasapinna. See tähendab, et küünarnukid peaksid olema kehast 30 kraadi ees, paralleelselt kehaga kuni 90 kraadini, risti kehaga. Üleval olles kontrollige raskust aeglaselt allapoole, vahetage kätt ja korrake teisel küljel.

Kettlebellide harjutusi saab kombineerida tõstmise, lükkamise, tõstmise, viskamise, kiikumise jms harjutustega, et saavutada kiire rasvapõletuse ja lihaste treenimise efekt. Need aitavad treenida ka kardiorespiratoorset aeroobset võimekust. Need on väga tõhusad vastupidavuse, lihasjõu, tasakaalu, paindlikkuse ja plahvatusliku jõu tugevdamisel.