Kettlebell လေ့ကျင့်ရန် အစပြုသူများအတွက် အဓိကအချက်များ

အဆီလျှော့ချရေး ထိုးကတ် | အစပြုသူများသည် Kettlebell လေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်ရမည်ဖြစ်ပြီး Kettlebell လေ့ကျင့်နည်းကို ကျွမ်းကျင်ရမည်၊ ထို့ကြောင့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ရုံသာမက ပခုံးဒဏ်ရာကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်~

တစ်: Kettlebell လွှဲခြင်း / လက်မောင်းများကို အသုံးမပြုဘဲ တင်ပါးဆုံရိုးများကို အသုံးပြု၍ အလေးမကို လွှဲပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် အားရှိသည့် ဦးတည်ရာအတိုင်း လွှဲသွားရုံသာဖြစ်သည်။ သင့်ပေါက်ကွဲအားကို အသုံးပြု၍ Kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အမြင့်တူသည်အထိ ရှေ့သို့ လွှဲပါ။

နှစ်: Kettlebell goblet squat / Kettlebell ကိုကိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ရှေ့မှာထားပြီးနောက် တတ်နိုင်သမျှနိမ့်အောင် squat လုပ်ပါ၊ ဒူးကို တံတောင်ဆစ်နှင့် ကိုယ်ထည်အပြင်ဘက်တွင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ဒေါက်ဖိနပ်တွင် အားကိုထုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ဒူးကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိရန်နှင့် squat တွင် အောက်ပိုင်းအနေအထားသို့ရောက်ရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအတွက်လည်း လိုအပ်ချက်များပါသည်။

သုံး: Kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်နဲ့ တွန်း/ကိုင်ထားပြီး လက်မကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချိန်ထားပါ။ Kettlebell က ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာ နောက်ပြန်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို ထောက်ပံ့ပေးကာ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ညှစ်ထားပြီး ဦးခေါင်းရဲ့ အပေါ်ပိုင်းက scapular plane မှာ အပြည့်အဝ ဖိထားရပါမယ်။ ဆိုလိုတာက တံတောင်ဆစ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရှေ့ ၃၀ ဒီဂရီကြားမှာ၊ parallel ကနေ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ထောင့်မှန် ၉၀ ဒီဂရီကြားမှာ ရှိရပါမယ်။ အပေါ်ပိုင်းမှာ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်ဘက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး လက်ပြောင်းကာ တစ်ဖက်မှာလည်း ပြန်လုပ်ပါ။

Kettlebell တွေကို မြှောက်ခြင်း၊ တွန်းခြင်း၊ မခြင်း၊ ပစ်ခြင်း၊ လွှဲခြင်းစတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနဲ့ ပေါက်ကွဲအားတွေကို မြှင့်တင်ပေးရာမှာ အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။