Klíčové body pro začátečníky při cvičení kettlebellu

Děrovací karta na redukci tuku | začátečníci by měli věnovat pozornost cvičení s kettlebellem a zvládnout metodu jeho provádění, aby nejen procvičili svalovou skupinu středu těla, ale také se vyhnuli zranění ramen.

jedna: Švih s kettlebellem / švihněte boky bez použití paží. Paže se švihněte ve směru síly. Pomocí explozivní síly švihněte s kettlebellem dopředu, dokud nebude ve stejné výšce jako váš hrudník.

dva: Dřep s kettlebellovým pohárem / držte kettlebell a dejte si ho před hrudník, poté si dřepněte co nejníže, koleno držte na vnější straně lokte a trupu a poté nechte sílu vyrazit v patě, což pomáhá správně se srovnat koleno a usnadňuje dosažení nižší polohy v dřepu, který má také vyšší nároky na střed těla.

tři: Jednou paží zatlačte/držte kettlebell a palec ukažte na sebe. Kettlebell je přitažený dozadu k tělu, podpírá střed těla, svírá boky a tlačí ho tak, aby byl zcela zafixovaný v rovině lopatek na temeni hlavy, což znamená, že lokty by měly být v úhlu 30 stupňů před tělem, od rovnoběžky do 90 stupňů, kolmo k tělu. V horní části pomalu snižte váhu, vyměňte ruce a opakujte na druhé straně.

Kettlebelly lze kombinovat se zvedáním, tlačením, zvedáním, házením, švihem atd. pro rychlé dosažení efektu spalování tuků a tréninku svalů. Mohou také procvičovat kardiorespirační aerobní kapacitu. Jsou velmi účinné při posilování vytrvalosti, svalové síly, rovnováhy, flexibility a výbušné síly.