Основные моменты для начинающих, желающих попрактиковаться с гирей.

Бонусная карта для снижения веса | Новичкам следует уделять внимание тренировкам с гирей и освоить методику выполнения упражнений, чтобы не только укрепить мышцы кора, но и избежать травм плеча~

Первый вариант: Махи гирей / используйте бедра, чтобы раскачать вес, не задействуя руки. Ваши руки просто двигаются в направлении силы удара. Используйте взрывную силу, чтобы раскачать гирю вперед, пока она не окажется на уровне груди.

2: Приседания с гирей / Возьмите гирю и положите ее перед грудью, затем присядьте как можно ниже, держа колено с внешней стороны локтя и туловища, а затем резко оттолкнитесь пяткой. Это поможет правильно выровнять колено и облегчит достижение более низкого положения в приседе, что также предъявляет более высокие требования к мышцам кора.

3: Возьмите гирю одной рукой и направьте большой палец на себя. Гиря должна быть отведена назад, близко к телу, поддерживая корпус, напрягая бедра и полностью фиксируя гирю в плоскости лопаток на макушке головы. Это означает, что локти должны быть под углом от 30 до 90 градусов перед телом, перпендикулярно ему. В верхней точке медленно опустите вес вниз, поменяйте руки и повторите упражнение на другой стороне.

Использование гирь в сочетании с подъемом, толканием, метанием, махами и т.д. позволяет быстро достичь эффекта сжигания жира и тренировки мышц. Они также способствуют развитию кардиореспираторной аэробной выносливости. Гири очень эффективны для укрепления выносливости, мышечной силы, баланса, гибкости и взрывной силы.