Pontos-chave para iniciantes na prática de Kettlebell

Cartão de fidelidade para redução de gordura | Iniciantes devem prestar atenção à prática com Kettlebell e dominar a técnica correta para fortalecer os músculos do core e evitar lesões nos ombros.

1: Balanço com kettlebell / use os quadris para balançar o peso sem usar os braços. Seus braços apenas balançam na direção da força. Use sua força explosiva para balançar o kettlebell para a frente até que ele esteja na mesma altura do seu peito.

Dois: Agachamento goblet com kettlebell / Segure um kettlebell e coloque-o em frente ao peito. Em seguida, agache o máximo possível, mantendo o joelho na parte externa do cotovelo e do tronco, e deixe a força explodir no calcanhar. Isso ajuda a alinhar corretamente o joelho e facilita atingir uma posição mais baixa no agachamento, exigindo mais do core.

Três: Empurre/segure o Kettlebell com um braço e aponte o polegar para si mesmo. O Kettlebell deve estar posicionado para trás, próximo ao corpo, com o abdômen contraído, os quadris flexionados e o Kettlebell totalmente travado no plano escapular, acima da cabeça. Isso significa que os cotovelos devem estar entre 30 graus à frente do corpo, paralelos a 90 graus, perpendiculares ao corpo. No ponto mais alto, controle a descida do peso, troque de braço e repita o movimento com a outra mão.

Os kettlebells podem ser combinados com levantamento, empurrar, arremesso, balanço, etc., para alcançar rapidamente o efeito de queima de gordura e fortalecimento muscular. Eles também podem exercitar a capacidade aeróbica cardiorrespiratória. São muito eficazes no fortalecimento da resistência, força muscular, equilíbrio, flexibilidade e potência explosiva.