Delwedd Cynnyrch
Pecynnu a Chyflenwi
Manylion Pecynnu: Cartonau + paledi
Amser Arweiniol:
| Nifer | 1 - 2 | >100 kg |
| Amser Amcangyfrifedig (dyddiau) | 7 diwrnod | 7-20 diwrnod |
Hanfod
Pwyntiau allweddol i ddechreuwyr ymarfer Kettlebell
Cerdyn dyrnu lleihau braster | rhaid i ddechreuwyr roi sylw i ymarfer Kettlebell, a meistroli'r dull o ymarfer Kettlebell, er mwyn nid yn unig ymarfer y grŵp cyhyrau craidd, ond hefyd osgoi anaf i'r ysgwydd ~
un: Siglen Kettlebell / defnyddiwch eich cluniau i siglo'r pwysau heb ddefnyddio'ch breichiau. Mae eich breichiau'n siglo i gyfeiriad y grym. Defnyddiwch eich grym ffrwydrol i siglo'r Kettlebell ymlaen nes ei fod yr un uchder â'ch brest.
dau: Sgwat goblet Kettlebell / daliwch Kettlebell a'i roi o flaen y frest, yna sgwatiwch i lawr mor isel â phosibl, cadwch y pen-glin ar du allan y penelin a'r torso, ac yna gadewch i'r cryfder ffrwydro wrth y sawdl, sy'n helpu i helpu'r pen-glin i alinio'n gywir a'i gwneud hi'n haws cyrraedd safle is yn y sgwat, sydd hefyd â gofynion uwch ar gyfer y craidd.
tri: Gwthiwch / daliwch y Kettlebell gydag un fraich a phwyntiwch eich bawd atoch chi'ch hun. Mae'r Kettlebell yn ôl yn agos at y corff, gan gynnal y craidd, gwasgu'ch cluniau, a gwthio'r Kettlebell i'w gloi'n llwyr yn y plân sgapwlaidd ar ben y pen, sy'n golygu y dylai'r penelinoedd fod rhwng 30 gradd o flaen y corff, o gyfochrog i 90 gradd, yn berpendicwlar i'ch corff. Ar y brig, rheolwch y pwysau'n araf tuag i lawr, newidiwch ddwylo, ac ailadroddwch ar yr ochr arall.
Gellir cyfuno kettlebells â chodi, gwthio, codi, taflu, siglo, ac ati i gyflawni effaith llosgi braster a hyfforddi cyhyrau yn gyflym. Gallant hefyd ymarfer capasiti aerobig cardioresbiradol. Maent yn effeithiol iawn wrth gryfhau dygnwch, cryfder cyhyrau, cydbwysedd, hyblygrwydd a phŵer ffrwydrol.
Manteision
—— Manteision offer ffitrwydd pwysau rhydd
Mae kettlebells a dumbbells yn cael eu hadnabod fel arteffact hyfforddi mewn offer ffitrwydd pwysau rhydd. Nid yw dumbbells, yn benodol, wedi'u cyfyngu gan le. Gallwch ymarfer gyda nhw pryd bynnag y dymunwch ymarfer corff. Maent yn ffordd gymharol gyfleus o ymarfer corff.
Defnyddir offer codi pwysau rhydd yn fwy eang nag ymarferwyr cryfder eraill. Mae ymarferwyr cryfder wedi'u cynllunio ar gyfer symudiad penodol, tra gellir defnyddio pâr o ddumbbells ar gyfer cannoedd o ymarferion. Er enghraifft, gallwch godi dumbbells uwchben eich pen i ymarfer cyhyrau eich ysgwydd, gwthio yn ôl i ymarfer eich triceps, neu sgwatio gyda dumbbells yn eich dwylo i gryfhau cyhyrau eich cluniau a'ch clun. Gallwch newid y teimlad pwysau a'r ffocws dim ond trwy newid y ffordd rydych chi'n gafael yn y bar.
Mantais arall offer codi pwysau rhydd yw eu bod yn ymarfer eich cyhyrau mewn ffordd debyg iawn i ymarferion bywyd go iawn. Mae ymarferwyr cryfder yn canolbwyntio ar ynysu pob grŵp o gyhyrau fel nad yw cyhyrau eraill yn cael eu heffeithio. Mae'r ymarfer offer codi pwysau rhydd yn ei gwneud yn ofynnol, pan fyddwch chi'n codi neu'n gollwng pwysau, fod sawl grŵp o gyhyrau'n cymryd rhan yn y broses o symud, cydbwyso a sefydlogi'r offer codi pwysau. Bydd offer codi pwysau rhydd yn galluogi'r cyhyrau segur hynny i gael eu hymarfer pan fydd ymarferwyr cryfder eraill yn gwneud ymarferion cyhyrau ynysig.
Mae rhai pobl yn canfod pan fyddant yn ymarfer corff yn bennaf trwy bwysau rhydd, bod eu cryfder yn cynyddu a'u cyhyrau'n tyfu'n gyflymach.
Llongau
-
Band ymwrthedd ffabrig gwrthlithro
-
Rac dumbbell haearn ar gyfer defnydd cartref
-
Offer cardio, hyfforddiant ffitrwydd, pedalau traed
-
Cwpan ysgwyd protein inswleiddio symudiad
-
Graddfa electronig bluetooth bersonol cydbwysedd rhyngwyneb...
-
Cadair ffitrwydd addasadwy, mainc dumbbell
