Poin konci pikeun pamula anu hoyong latihan Kettlebell

Kartu punch pangurangan gajih | pamula kedah merhatikeun latihan Kettlebell, sareng nguasaan metode latihan Kettlebell, supados henteu ngan ukur latihan kelompok otot inti, tapi ogé nyingkahan tatu taktak ~

hiji: Ayunkeun Kettlebell / anggo pingping anjeun pikeun ngayunkeun beurat tanpa nganggo leungeun anjeun. Leungeun anjeun ngan ukur ngayunkeun ka arah gaya. Anggo gaya ledakan anjeun pikeun ngayunkeun Kettlebell ka hareup dugi ka jangkungna sami sareng dada anjeun.

dua: Kettlebell goblet squat / cekel Kettlebell terus simpen di hareupeun dada, terus jongkok sahandapeun mungkin, jaga tuur tetep aya di luar siku jeung awak, terus antepkeun kakuatanana kaluar dina keuneung, nu ngabantu tuur ngajajar kalawan bener jeung ngagampangkeun pikeun ngahontal posisi nu leuwih handap dina squat, nu ogé merlukeun otot inti nu leuwih luhur.

tilu: Dorong / tahan Kettlebell ku hiji leungeun teras arahkeun jempol anjeun ka diri anjeun. Kettlebell di tukang caket kana awak, ngadukung inti awak, ngencet pingping anjeun, sareng ngadorong Kettlebell supados sapinuhna dikonci dina bidang skapula di luhur sirah, anu hartosna siku kedah aya antara 30 derajat di payun awak, ti ​​sajajar dugi ka 90 derajat, tegak lurus kana awak anjeun. Di luhur, laun-laun kontrol beurat ka handap, gentos leungeun, teras balikan deui di sisi anu sanés.

Kettlebell bisa digabungkeun jeung ngangkat, ngadorong, ngangkat, ngalungkeun, ngayun, jsb. pikeun gancang ngahontal éfék ngaduruk lemak jeung ngalatih otot. Éta ogé bisa ngalatih kapasitas aerobik kardiorespirasi. Éta téh éféktif pisan dina nguatkeun daya tahan, kakuatan otot, kasaimbangan, kalenturan jeung kakuatan ledakan.