Ключови моменти за начинаещи в практикуването на пудовки

Перфокарта за намаляване на мазнините | начинаещите трябва да обърнат внимание на практиката на пудовки и да овладеят метода на практикуване на пудовки, за да не само тренират основната мускулна група, но и да избегнат нараняване на рамото~

Първо: Замах с пудовка / използвайте бедрата си, за да замахнете с тежестта, без да използвате ръцете си. Ръцете ви просто се люлеят в посока на силата. Използвайте експлозивната си сила, за да замахнете с пудовката напред, докато тя достигне същата височина като гърдите ви.

второ: Клек с пудовка с бокал / хванете пудовка и я поставете пред гърдите, след това клекнете възможно най-ниско, дръжте коляното от външната страна на лакътя и торса и след това оставете силата да се прояви в петата, което помага за правилното подравняване на коляното и улеснява достигането на по-ниска позиция в клека, който също има по-високи изисквания към торса.

три: Натиснете/задръжте пудовката с едната ръка и насочете палеца си към себе си. Пудовката е изправена назад, близо до тялото, поддържайки коремните мускули, стискайки бедрата ви и натискайки пудовката, за да бъде напълно заключена в скапуларната равнина на върха на главата, което означава, че лактите трябва да са между 30 градуса пред тялото, от успоредно до 90 градуса, перпендикулярно на тялото ви. В горната част бавно контролирайте тежестта надолу, сменете ръцете си и повторете от другата страна.

Упражненията с пудовки могат да се комбинират с повдигане, бутане, повдигане, хвърляне, люлеене и др., за да се постигне бързо ефект на изгаряне на мазнини и трениране на мускулите. Те могат също така да упражняват кардиореспираторен аеробен капацитет. Те са много ефективни за укрепване на издръжливостта, мускулната сила, баланса, гъвкавостта и експлозивната мощ.