କେଟାଲବେଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ନୂଆ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ

ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପଞ୍ଚ କାର୍ଡ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କେଟଲବେଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, ଏବଂ କେଟଲବେଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ପଦ୍ଧତିରେ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା କେବଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧ ଆଘାତରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ~

ଗୋଟିଏ: କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ / ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର ନକରି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ କେବଳ ବଳ ଦିଗରେ ଦୋଳାୟମାନ ହୁଅନ୍ତୁ। କେଟଲବେଲ୍‌କୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଦୁଇ: କେଟଲବେଲ୍ ଗବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ / ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ଧରି ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ କହୁଣୀ ଏବଂ ଧଡ଼ର ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଗୋଇଠିରେ ଶକ୍ତି ଫୁଟିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍‌ରେ ଏକ ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହଜ କରିଥାଏ, ଯାହାର କୋର୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।

ତିନି: ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟଲବେଲକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ / ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ଆଡ଼କୁ ଦେଖନ୍ତୁ। କେଟଲବେଲ ଶରୀରର ପଛପଟେ ଅଛି, କୋରକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଛି, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଚିପିଛି, ଏବଂ କେଟଲବେଲକୁ ମୁଣ୍ଡର ଉପର ଭାଗରେ ଥିବା ସ୍କାପୁଲାର ପ୍ଲେନରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହେବା ପାଇଁ ଠେଲି ଦେଉଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କହୁଣୀଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ସାମ୍ନାରେ 30 ଡିଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ, ସମାନ୍ତରାଳରୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଲମ୍ବ ଭାବରେ ରହିବା ଉଚିତ। ଶୀର୍ଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ହାତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

କେଟଲବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା, ଠେଲିବା, ଉଠାଇବା, ଫିଙ୍ଗିବା, ସ୍ୱିଙ୍ଗ କରିବା ଇତ୍ୟାଦି ସହିତ ମିଶ୍ରିତ କରାଯାଇପାରେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବାର ପ୍ରଭାବ ଶୀଘ୍ର ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ କାର୍ଡିଓରେସ୍ପିରେଟୋରୀ ଏରୋବିକ୍ କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସହନଶୀଳତା, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବାରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।