Кеттлебелл белән шөгыльләнү өчен төп фикерләр

Майны киметү карточкасы | башлап җибәрүчеләр Кеттлебелл практикасына игътибар итергә, һәм Кеттлебелл белән шөгыльләнү ысулын үзләштерергә тиеш, шулай итеп төп мускул төркемен практикалау гына түгел, җилкә җәрәхәтләреннән дә саклану ~

берсе: Кеттлебелл селкенү / кулыгызны кулланмыйча, авырлыкны селкетү өчен бөдрәгегезне кулланыгыз. Сезнең куллар көчкә таба борыла. Кеттлебеллны күкрәгегез белән бер үк биеклеккә кадәр алга җибәрү өчен шартлаткыч көчегезне кулланыгыз.

икесе: Кеттлебелл кәрәзе скважинасы / чәйнекне тотып күкрәк алдына куегыз, аннары мөмкин кадәр түбәнрәк утырыгыз, тезне терсәк һәм тән тышында саклагыз, аннары көче үкчәсенә ярылырга рөхсәт итегез, бу ярдәм итә тезне дөрес тигезләргә булышу һәм үзәккә югары таләпләр булган скватта түбән позициягә ирешүне җиңеләйтү.

өч: Чәйнекне бер кул белән этеп / тотып, бармагыңны үзеңә күрсәт. Кеттлебелл тәнгә артка якын, үзәкне яклый, бөдрәгегезне кысып, Кеттлебеллны баш өстендәге скапуляр яссылыкка тулысынча ябылырга этәрә, димәк, терсәкләр 30 градус арасында булырга тиеш. тән, параллельдән 90 градуска кадәр, тәнегезгә перпендикуляр. Theгарыда, авырлыкны әкрен генә аска контрольдә тотыгыз, кулларны алыштырыгыз һәм икенче якта кабатлагыз.

Чәйнекне күтәрү, этәрү, күтәрү, ыргыту, селкетү һ.б. белән берләштереп, майны яндыру һәм мускулларны күнегү эффектына тиз ирешергә мөмкин. Алар шулай ук ​​кардиореспиратор аэробик куәтне куллана ала. Алар чыдамлылыкны, мускул көчен, балансны, сыгылманы һәм шартлаткыч көчен ныгытуда бик эффектив