Гиря белән шөгыльләнүдә яңа башлап җибәрүчеләр өчен төп пунктлар

Майларны киметү өчен перфокарта | яңа башлап җибәрүчеләр гиря белән шөгыльләнүгә игътибар итәргә һәм гиря белән шөгыльләнү ысулын үзләштерергә тиеш, шул рәвешле төп мускул төркемен генә түгел, ә җилкә җәрәхәтләреннән дә сакланырга мөмкин~

беренче: Гиря белән сикерү / кулларыгызны кулланмыйча, авырлыкны янбашларыгыз белән селкетегез. Кулларыгыз көч юнәлешендә генә селкетегез. Гиря белән сикерү өчен шартлау көчен кулланып, ул күкрәк биеклеге белән бер үк биеклектә булганчы алга селкетегез.

ике: Гир белән чүгәләү / Гирны тотып күкрәк алдына куегыз, аннары мөмкин кадәр аска чүгәләгез, тезне терсәкнең һәм гәүдәнең тышкы ягында тотыгыз, аннары көчне үкчәгә сикертергә рөхсәт итегез, бу тезнең дөрес урнашуына ярдәм итә һәм приседаниедә аскарак позициягә җитәргә ярдәм итә, чөнки приседаниедә үзәк мускуллары өчен дә югарырак таләпләр бар.

өч: Бер кул белән гиряне этегез/тотып торыгыз һәм баш бармагыгызны үзегезгә юнәлтегез. Гиря гәүдәгә кире якын тора, үзәкне тотып тора, янбашларыгызны кыса һәм гиряне башның өске өлешендәге җилкә яссылыгында тулысынча тоташтырырга этәрә, бу терсәкләрнең гәүдә алдында 30 градус арасында, параллельдән 90 градуска кадәр, гәүдәгә перпендикуляр булырга тиешлеген аңлата. Өскә таба, авырлыкны әкрен генә аска юнәлтегез, кулларыгызны алыштырыгыз һәм икенче яктан кабатлагыз.

Гирьяларны күтәрү, этү, күтәрү, ыргыту, чайкау һ.б. белән берләштереп, майларны яндыру һәм мускулларны күнектерү эффектына тиз ирешергә мөмкин. Алар шулай ук ​​кардиореспиратор аэроб сәләтен үстерә ала. Алар чыдамлыкны, мускул көчен, балансны, сыгылучанлыкны һәм шартлау көчен ныгытуда бик нәтиҗәле.