Ключавыя моманты для пачаткоўцаў у практыкаваннях з гірай

Перфакартка для пахудання | пачаткоўцам варта звярнуць увагу на практыку гіры і авалодаць методыкай яе выканання, каб не толькі прапрацаваць асноўную групу цягліц, але і пазбегнуць траўмаў плячэй.

першы: Мах гірай / выкарыстоўвайце сцёгны, каб размахваць вагой, не выкарыстоўваючы рукі. Рукі проста махаць у кірунку сілы. Выкарыстоўвайце выбуховую сілу, каб размахваць гірай наперад, пакуль яна не апынецца на вышыні вашых грудзей.

два: прысяданне з гірай / вазьміце гіру і пастаўце яе перад грудзьмі, затым прысядзьце як мага ніжэй, трымаючы калена на вонкавым боку локця і тулава, а затым дазвольце сіле выбухнуць у пятцы, што дапаможа правільна выраўнаваць калена і палегчыць дасягненне больш нізкага становішча ў прысяданні, якое таксама мае больш высокія патрабаванні да корпуса.

Тры: Націсніце/утрымлівайце гіру адной рукой і навядзіце вялікі палец на сябе. Гіра знаходзіцца спіной блізка да цела, падтрымліваючы мышцы кора, сціскаючы сцёгны і цалкам фіксуючы яе ў плоскасці лапатак на верхавіне галавы, гэта значыць, што локці павінны знаходзіцца пад вуглом ад 30 градусаў перад целам, ад паралельных да 90 градусаў, перпендыкулярна вашаму целу. Уверсе павольна апусціце вагу, памяняйце рукі і паўтарыце з іншага боку.

Гіры можна спалучаць з пад'ёмам цяжараў, штуршком, узняццем цяжараў, кіданнем, размахваннем і г.д., каб хутка дасягнуць эфекту спальвання тлушчу і трэніроўкі цягліц. Яны таксама могуць трэніраваць кардыярэспіраторныя аэробныя здольнасці. Яны вельмі эфектыўныя для ўмацавання цягавітасці, мышачнай сілы, раўнавагі, гнуткасці і выбуховай сілы.