Ключавыя моманты для пачаткоўцаў у занятках гірай

Перфакарта памяншэння тлушчу | пачаткоўцы павінны звярнуць увагу на практыку гіры і авалодаць метадам практыкаванняў з гірай, каб не толькі практыкаваць асноўную групу цягліц, але і пазбегнуць траўмаў пляча~

адзін: Махі гірай / выкарыстоўвайце сцягна, каб пампаваць вагу без выкарыстання рук. Вашы рукі проста размахваюцца ў кірунку сілы. Выкарыстоўвайце сваю выбуховую сілу, каб павярнуць гіру наперад, пакуль яна не стане такой жа вышыні, як вашыя грудзі.

два: прысяданне з кубкам з гірай / вазьміце гіру і пастаўце яе перад грудзьмі, затым прысядзьце як мага ніжэй, трымаючы калена на вонкавым боку локця і тулава, а затым дайце сіле выбухнуць у пятцы, што дапамагае каб дапамагчы каленам правільна выраўнавацца і лягчэй дасягнуць ніжняга становішча ў прысяданні, якое таксама мае больш высокія патрабаванні да асновы.

тры: націсніце/трымайце гіру адной рукой і накіруйце вялікі палец на сябе. Гіра знаходзіцца ззаду блізка да цела, падтрымліваючы стрыжань, сціскаючы сцёгны і штурхаючы гіру, каб яна цалкам зафіксавалася ў плоскасці лапаткі на верхавіне галавы, што азначае, што локці павінны знаходзіцца на 30 градусаў перад цела, ад паралелі да 90 градусаў, перпендыкулярна вашаму целе. Уверсе павольна кантралюйце вагу ўніз, памяняйце рукі і паўтарыце з іншага боку.

Для хуткага дасягнення эфекту спальвання тлушчу і трэніроўкі цягліц гіры можна спалучаць з уздымамі, штуршкамі, уздымамі, кідкамі, махамі і г.д. Яны таксама могуць практыкаваць сардэчна-дыхальную аэробную здольнасць. Яны вельмі эфектыўныя для ўмацавання цягавітасці, мышачнай сілы, раўнавагі, гнуткасці і выбуховай сілы