തുടക്കക്കാർക്ക് കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ പഞ്ച് കാർഡ് | തുടക്കക്കാർ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും വേണം, അതുവഴി കോർ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, തോളിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കുകയും വേണം~

ഒന്ന്: കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് / കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിയുടെ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻ്റെ അതേ ഉയരം വരെ കെറ്റിൽബെൽ മുന്നോട്ട് നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക.

രണ്ട്: കെറ്റിൽബെൽ ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റ് / കെറ്റിൽബെൽ പിടിച്ച് നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തി നിൽക്കുക, കൈമുട്ടിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും പുറത്ത് കാൽമുട്ട് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് കുതികാൽ ശക്തി പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കാൽമുട്ടിനെ ശരിയായി വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും കാമ്പിന് ഉയർന്ന ആവശ്യകതകളുള്ള സ്ക്വാറ്റിൽ താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്തെത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും.

മൂന്ന്: ഒരു കൈകൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ ചൂണ്ടുക. കെറ്റിൽബെൽ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് പുറകോട്ട് നിൽക്കുന്നു, കാമ്പിനെ താങ്ങി, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഞെക്കി, കെറ്റിൽബെല്ലിനെ തലയുടെ മുകൾഭാഗത്തുള്ള സ്കാപ്പുലർ പ്ലെയിനിൽ പൂർണ്ണമായി പൂട്ടിയിടുന്നു, അതായത് കൈമുട്ടുകൾ 30 ഡിഗ്രിക്ക് ഇടയിലായിരിക്കണം. ശരീരം, സമാന്തരം മുതൽ 90 ഡിഗ്രി വരെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലംബമായി. മുകളിൽ, പതുക്കെ ഭാരം താഴോട്ട് നിയന്ത്രിക്കുക, കൈകൾ മാറുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ലിഫ്റ്റിംഗ്, തള്ളൽ, ലിഫ്റ്റിംഗ്, എറിയൽ, സ്വിംഗിംഗ് മുതലായവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൻ്റെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെയും പ്രഭാവം വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. അവർക്ക് കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി എയറോബിക് കപ്പാസിറ്റി വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. സഹിഷ്ണുത, പേശികളുടെ ശക്തി, ബാലൻസ്, വഴക്കം, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്