Гирмен жаттығуын жаңадан бастағандар үшін маңызды мәселелер

Майды азайтуға арналған перфокарта | жаңадан бастаушылар гиря жаттығуына назар аударуы және гиря жаттығу әдісін меңгеруі керек, сонда тек негізгі бұлшықет тобын жаттықтырып қана қоймай, сонымен қатар иық жарақатынан аулақ болады~

бірінші: Гирменді тербету / қолдарыңызды пайдаланбай салмақты жамбасыңызбен тербетіңіз. Қолдарыңыз тек күш бағытында тербеледі. Гермені кеудеңізбен бірдей биіктікке жеткенше алға қарай тербету үшін жарылғыш күшіңізді пайдаланыңыз.

екі: гирьмен отырып жаттығу / гирьді ұстап, кеуденің алдына қойыңыз, содан кейін мүмкіндігінше төмен отырып жаттығу, тізені шынтақ пен дененің сыртында ұстаңыз, содан кейін күштің өкшеге түсуіне мүмкіндік беріңіз, бұл тізенің дұрыс орналасуына көмектеседі және отыру кезінде төменгі қалыпқа жетуді жеңілдетеді, бұл да өзекке жоғары талаптар қояды.

үш: Гирді бір қолыңызбен итеріп/ұстап, бас бармағыңызды өзіңізге бағыттаңыз. Гир денеге артқа қарай жақын орналасқан, өзегін ұстап, жамбасыңызды қысып, гирді бастың жоғарғы жағындағы жауырын жазықтығында толығымен бекітуге итереді, бұл шынтақтар дененің алдында 30 градус аралығында, параллельден 90 градусқа дейін, денеңізге перпендикуляр болуы керек дегенді білдіреді. Жоғарғы жағында салмақты баяу төмен қарай басқарыңыз, қолдарыңызды ауыстырыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

Гирьяларды көтеру, итеру, көтеру, лақтыру, тербету және т.б. жаттығулармен біріктіріп, майды жағу және бұлшықеттерді жаттықтыру әсеріне тез қол жеткізуге болады. Олар сондай-ақ кардиореспираторлық аэробты қабілеттерді жаттықтыра алады. Олар төзімділікті, бұлшықет күшін, тепе-теңдікті, икемділікті және жарылғыш күшті нығайтуда өте тиімді.