Picha ya Bidhaa
Ufungashaji na Uwasilishaji
Maelezo ya Ufungashaji: Katoni + godoro
Muda wa Kuongoza:
| Kiasi | 1 - 2 | >kilo 100 |
| Muda (siku) uliokadiriwa | Siku 7 | Siku 7-20 |
Kiini
Mambo muhimu kwa mwanafunzi mpya kufanya mazoezi ya Kettlebell
Kadi ya ngumi ya kupunguza mafuta | Waanzilishi lazima wazingatie mazoezi ya Kettlebell, na wajue mbinu ya kufanya mazoezi ya Kettlebell, ili sio tu kufanya mazoezi ya kikundi cha misuli ya msingi, lakini pia kuepuka jeraha la bega ~
moja: Piga kettlebell / tumia nyonga zako kuzungusha uzito bila kutumia mikono yako. Mikono yako inazunguka tu kuelekea upande wa nguvu. Tumia nguvu yako ya kulipuka kuzungusha kettlebell mbele hadi iwe na urefu sawa na kifua chako.
mbili: Kikombe cha Kettlebell chuchumaa / shikilia Kettlebell na uiweke mbele ya kifua, kisha chuchumaa chini iwezekanavyo, weka goti nje ya kiwiko na kiwiliwili, kisha acha nguvu ipasuke kwenye kisigino, ambayo husaidia kusaidia goti kujipanga vizuri na kurahisisha kufikia nafasi ya chini kwenye kichuchumaa, ambacho pia kina mahitaji ya juu kwa kiini.
Tatu: Sukuma/shika Kettlebell kwa mkono mmoja na uelekeze kidole gumba chako kwako. Kettlebell iko nyuma karibu na mwili, ikiunga mkono kiini, ikifinya nyonga zako, na kusukuma Kettlebell ifungwe kikamilifu kwenye ndege ya scapular juu ya kichwa, kumaanisha kwamba viwiko vinapaswa kuwa kati ya digrii 30 mbele ya mwili, kutoka sambamba hadi digrii 90, vilivyo sawa na mwili wako. Juu, dhibiti uzito polepole kushuka, badilisha mikono, na urudie upande mwingine.
Kettlebells zinaweza kuunganishwa na kuinua, kusukuma, kuinua, kurusha, kuzungusha, n.k. ili kufikia haraka athari ya kuchoma mafuta na mazoezi ya misuli. Pia zinaweza kufanya mazoezi ya uwezo wa kupumua kwa moyo na mishipa. Zina ufanisi mkubwa katika kuimarisha uvumilivu, nguvu ya misuli, usawa, kunyumbulika na nguvu ya kulipuka.
Faida
—— Faida za vifaa vya mazoezi ya mwili bila malipo
Kettlebells na dumbbells hujulikana kama kifaa cha mazoezi ya vifaa vya mazoezi ya mwili bila malipo. Dumbbells, haswa, hazizuiliwi na nafasi. Zinaweza kufanya mazoezi wakati wowote unapotaka kufanya mazoezi. Ni njia rahisi ya kufanya mazoezi.
Vifaa vya kuinua uzito bila malipo hutumika sana kuliko mazoezi mengine ya nguvu. Mazoezi ya nguvu yameundwa kwa ajili ya harakati maalum, huku jozi ya dumbbells inaweza kutumika kwa mamia ya mazoezi. Kwa mfano, unaweza kuinua dumbbells juu ya kichwa chako ili kufanya mazoezi ya misuli ya bega lako, kusukuma nyuma kufanya mazoezi ya triceps zako, au kuchuchumaa ukiwa na dumbbells mikononi mwako ili kuimarisha misuli ya paja na nyonga yako. Unaweza kubadilisha hisia ya uzito na umakini kwa kubadilisha tu jinsi unavyoshika baa.
Faida nyingine ya vifaa vya kuinua uzito bila malipo ni kwamba hufanya mazoezi ya misuli yako kwa njia inayofanana sana na mazoezi ya maisha halisi. Mazoezi ya nguvu huzingatia kutenganisha kila kundi la misuli ili misuli mingine isiathirike. Mazoezi ya vifaa vya kuinua uzito bila malipo yanahitaji kwamba unapoinua au kupunguza uzito, makundi kadhaa ya misuli hushiriki katika mchakato wa kusogeza, kusawazisha na kuimarisha vifaa vya kuinua uzito. Vifaa vya kuinua uzito bila malipo vitawezesha misuli hiyo isiyofanya kazi kufanya mazoezi wakati wafanya mazoezi mengine ya nguvu wanafanya mazoezi ya misuli yaliyotengwa.
Baadhi ya watu hugundua kwamba wanapofanya mazoezi hasa kupitia uzani huru, nguvu zao huongezeka na misuli yao hukua haraka zaidi.
Usafirishaji
-
Mkanda wa kupinga kitambaa usioteleza
-
Raki ya chuma ya dumbbell kwa matumizi ya nyumbani
-
Vifaa vya moyo, mazoezi ya siha, pedali za miguu
-
Kikombe cha kutetemesha protini kinachohami mwendo
-
Usawa wa kielektroniki wa kibluu ya kibinafsi...
-
Kiti cha mazoezi ya mwili kinachoweza kurekebishwa, benchi la dumbbell
