Kettlebell egzersizine yeni başlayanlar için önemli noktalar

Yağ yakma egzersiz kartı | Yeni başlayanlar kettlebell egzersizine dikkat etmeli ve kettlebell egzersiz yöntemini iyice öğrenmelidir; böylece sadece karın kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda omuz sakatlanmalarını da önlerler.

1: Kettlebell sallama / Kollarınızı kullanmadan, kalçalarınızı kullanarak ağırlığı sallayın. Kollarınız sadece kuvvet yönünde sallanır. Patlayıcı kuvvetinizi kullanarak kettlebell'i göğsünüzle aynı yüksekliğe gelene kadar ileri doğru sallayın.

İki: Kettlebell kadeh çömelmesi / Bir kettlebell tutun ve göğsünüzün önüne yerleştirin, ardından olabildiğince aşağıya çömelin, dizinizi dirseğinizin ve gövdenizin dış tarafında tutun ve ardından topuğunuzdaki gücü patlatın; bu, dizin doğru hizalanmasına yardımcı olur ve çömelmede daha aşağıya inmeyi kolaylaştırır, ayrıca karın kasları için daha yüksek gereksinimler getirir.

Üçüncü adım: Kettlebell'i bir kolunuzla itin/tutun ve başparmağınızı kendinize doğru çevirin. Kettlebell vücudunuza yakın, geriye doğru bir konumda olmalı, karın kaslarınızı desteklemeli, kalçalarınızı sıkmalı ve kettlebell'i kürek kemiği düzleminde, başınızın üstünde tamamen kilitleyecek şekilde itmelisiniz. Bu, dirseklerinizin vücudunuzun önünde 30 derece ile 90 derece arasında, vücudunuza paralel veya dik olması gerektiği anlamına gelir. En üst noktada, ağırlığı yavaşça ve kontrollü bir şekilde aşağı indirin, el değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Kettlebell egzersizleri, kaldırma, itme, fırlatma, sallama vb. hareketlerle birleştirildiğinde, yağ yakma ve kas geliştirme etkisini hızla sağlar. Ayrıca kardiyorespiratuvar aerobik kapasiteyi de geliştirir. Dayanıklılığı, kas gücünü, dengeyi, esnekliği ve patlayıcı gücü güçlendirmede oldukça etkilidir.