Puntos clave para que un principiante practique Kettlebell

Tarjeta de reducción de grasa | Los principiantes deben prestar atención a la práctica con pesas rusas y dominar el método de entrenamiento con pesas rusas, para no solo ejercitar el grupo muscular central, sino también evitar lesiones en el hombro.

1: Balanceo con pesa rusa / Usa tus caderas para balancear la pesa sin usar los brazos. Tus brazos solo se balancean en la dirección de la fuerza. Usa tu fuerza explosiva para balancear la pesa rusa hacia adelante hasta que esté a la altura de tu pecho.

Dos: Sentadilla con pesa rusa / Sostén una pesa rusa y colócala frente al pecho, luego agáchate lo más bajo posible, mantén la rodilla en el exterior del codo y el torso, y luego deja que la fuerza explote en el talón, lo que ayuda a que la rodilla se alinee correctamente y facilita alcanzar una posición más baja en la sentadilla, que también tiene mayores exigencias para el core.

Tres: Sujeta la pesa rusa con un brazo y apunta con el pulgar hacia ti. Mantén la pesa rusa cerca del cuerpo, apoyando el tronco. Contrae las caderas y empuja la pesa hasta que quede completamente alineada con la escápula, sobre la cabeza. Esto significa que los codos deben estar entre 30 grados paralelos al cuerpo y 90 grados perpendiculares. En la parte superior, baja lentamente el peso de forma controlada, cambia de mano y repite el ejercicio con el otro brazo.

Las pesas rusas se pueden combinar con levantamiento, empuje, lanzamiento, balanceo, etc., para lograr rápidamente el efecto de quemar grasa y entrenar los músculos. También pueden ejercitar la capacidad aeróbica cardiorrespiratoria. Son muy efectivas para fortalecer la resistencia, la fuerza muscular, el equilibrio, la flexibilidad y la potencia explosiva.