أهم النقاط التي يجب على المبتدئين اتباعها لممارسة تمارين الكيتل بيل

بطاقة تمارين لتقليل الدهون | يجب على المبتدئين الانتباه إلى تمارين الكيتل بيل، وإتقان طريقة ممارستها، ليس فقط لتقوية عضلات الجذع، بل أيضاً لتجنب إصابات الكتف.

التمرين الأول: تأرجح الجرس الحديدي / استخدم وركيك لتحريك الوزن دون استخدام ذراعيك. تحرك ذراعيك فقط في اتجاه القوة. استخدم قوتك الانفجارية لتحريك الجرس الحديدي للأمام حتى يصبح على نفس ارتفاع صدرك.

ثانياً: تمرين القرفصاء بالكرة الحديدية / امسك كرة حديدية وضعها أمام صدرك، ثم انزل إلى أسفل قدر الإمكان، مع إبقاء الركبة على الجانب الخارجي من الكوع والجذع، ثم دع القوة تندفع من الكعب، مما يساعد على محاذاة الركبة بشكل صحيح ويسهل الوصول إلى وضعية أقل في القرفصاء، وهو ما يتطلب أيضاً قوة أكبر من عضلات الجذع.

ثلاثة: ادفع/امسك بالكرة الحديدية بيد واحدة مع توجيه إبهامك نحوك. اجعل الكرة الحديدية للخلف قريبة من جسمك، مع دعم عضلات الجذع، وشد عضلات الوركين، ودفع الكرة الحديدية حتى تثبت تمامًا في مستوى لوح الكتف أعلى الرأس، أي أن تكون زاوية المرفقين بين 30 درجة أمام الجسم (موازية) و90 درجة (عمودية) على جسمك. عند الوصول إلى أعلى نقطة، أنزل الوزن ببطء وتحكم، ثم بدّل اليد، وكرر التمرين على الجانب الآخر.

يمكن دمج تمارين الكيتل بيل مع تمارين الرفع والدفع والرمي والتأرجح وغيرها لتحقيق تأثير سريع في حرق الدهون وبناء العضلات. كما أنها تُحسّن القدرة الهوائية للقلب والجهاز التنفسي. وتُعدّ فعّالة للغاية في تقوية التحمّل وقوة العضلات والتوازن والمرونة والقوة الانفجارية.