Kluczowe punkty dla początkujących w ćwiczeniu z odważnikami kulowymi

Karta ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej | początkujący muszą zwrócić uwagę na ćwiczenia z odważnikami kulowymi i opanować metodę ich ćwiczenia, aby nie tylko ćwiczyć mięśnie brzucha, ale także uniknąć kontuzji barku~

1. Wymach kettlebellem / użyj bioder do wymachu bez użycia rąk. Twoje ramiona po prostu wymachują w kierunku siły. Użyj siły wybuchowej, aby wymachnąć kettlebellem do przodu, aż znajdzie się na wysokości klatki piersiowej.

dwa: przysiad z odważnikiem kettlebell / trzymaj odważnik kettlebell i umieść go przed klatką piersiową, a następnie przysiadaj tak nisko, jak to możliwe, utrzymując kolano na zewnątrz łokcia i tułowia, a następnie pozwól, aby siła eksplodowała w pięcie, co pomaga w prawidłowym ustawieniu kolana i ułatwia osiągnięcie niższej pozycji w przysiadzie, który również stawia większe wymagania korpusowi.

3: Pchnij / przytrzymaj odważnik kettlebell jedną ręką i skieruj kciuk na siebie. Odważnik kettlebell jest odsunięty do tyłu, blisko ciała, wspierając mięśnie korpusu, ściskając biodra i wypychając odważnik, aż będzie całkowicie zablokowany w płaszczyźnie łopatki na czubku głowy. Oznacza to, że łokcie powinny znajdować się pod kątem 30 stopni przed ciałem, od pozycji równoległej do 90 stopni, prostopadle do ciała. Na górze powoli opuść ciężar, zmień rękę i powtórz po drugiej stronie.

Kettlebells można łączyć z podnoszeniem, pchaniem, podnoszeniem, rzucaniem, wymachami itp., aby szybko osiągnąć efekt spalania tłuszczu i treningu mięśni. Mogą również ćwiczyć wydolność krążeniowo-oddechową. Są bardzo skuteczne we wzmacnianiu wytrzymałości, siły mięśni, równowagi, gibkości i siły eksplozywnej.