ຈຸດສຳຄັນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກ Kettlebell

ບັດເຈາະຫຼຸດໄຂມັນ | ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກ Kettlebell, ແລະເປັນແມ່ບົດວິທີການຝຶກ Kettlebell, ເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ຍັງຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບບ່າໄຫລ່ ~

ໜຶ່ງ: ແກວ່ງ Kettlebell / ໃຊ້ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອແກວ່ງນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ແກວ່ງໄປໃນທິດທາງຂອງແຮງ. ໃຊ້ແຮງລະເບີດຂອງທ່ານເພື່ອແກວ່ງ Kettlebell ໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າມັນຈະມີຄວາມສູງເທົ່າກັບໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ສອງ: ຍໍ້ Kettlebell ນັ່ງຍອງ / ຖື Kettlebell ແລະວາງມັນໄວ້ທາງໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຍອງລົງໃຫ້ຕ່ຳທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາຫົວເຂົ່າໄວ້ທາງນອກຂອງຂໍ້ສອກ ແລະ ລຳຕົວ, ແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກມາທີ່ສົ້ນຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຈັດລຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະໄປຮອດຕຳແໜ່ງຕ່ຳລົງໃນທ່າຍອງ, ເຊິ່ງຍັງມີຄວາມຕ້ອງການສູງກວ່າສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

ສາມ: ກົດ/ຈັບ Kettlebell ດ້ວຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ຊີ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານມາທີ່ຕົວທ່ານເອງ. Kettlebell ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ຮອງຮັບແກນກາງ, ບີບສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະ ຍູ້ Kettlebell ໃຫ້ລັອກຢູ່ໃນລະນາບກະດູກບ່າຢູ່ເທິງຫົວ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຂໍ້ສອກຄວນຢູ່ລະຫວ່າງ 30 ອົງສາຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກຂະໜານເຖິງ 90 ອົງສາ, ຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢູ່ດ້ານເທິງ, ຄ່ອຍໆຄວບຄຸມນ້ຳໜັກລົງ, ສະຫຼັບມື, ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

ເຄດເທິລເບວສາມາດລວມກັບການຍົກ, ການຍູ້, ການໂຍນ, ການແກວ່ງ, ແລະອື່ນໆ ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ການຝຶກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ພວກມັນຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ. ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ພະລັງທີ່ລະເບີດໄດ້.