Kľúčové body pre začiatočníkov pri cvičení Kettlebell

Dierovacia karta na redukciu tuku | začiatočníci musia venovať pozornosť cvičeniu Kettlebell a zvládnuť metódu cvičenia Kettlebell, aby nielen precvičili svalovú skupinu jadra, ale aj predišli zraneniu ramien ~

jedna: Švih s kettlebellom / bokmi švihnite bez použitia rúk. Ruky sa len švihnite v smere sily. Použite svoju explozívnu silu na švih s kettlebellom dopredu, kým nebude v rovnakej výške ako váš hrudník.

dva: Drep s kettlebellovým pohárom / držte kettlebell a dajte si ho pred hrudník, potom si drepnite čo najnižšie, koleno držte na vonkajšej strane lakťa a trupu a potom nechajte silu vybuchnúť v päte, čo pomáha správne zarovnať koleno a uľahčuje dosiahnutie nižšej polohy v drepe, čo má tiež vyššie nároky na jadro.

tri: Zatlačte/držte kettlebell jednou rukou a palec namierte na seba. Kettlebell je pritlačený dozadu k telu, podopiera jadro tela, stláča boky a tlačí ho tak, aby bol úplne zaistený v rovine lopatiek na temene hlavy, čo znamená, že lakte by mali byť v uhle 30 stupňov pred telom, od rovnobežky do 90 stupňov, kolmo na telo. V hornej časti pomaly ovládajte závažie smerom nadol, vymeňte ruky a zopakujte na druhej strane.

Cvičenie s kettlebellmi sa dá kombinovať so zdvíhaním, tlačením, zdvíhaním, hádzaním, švihom atď., aby sa rýchlo dosiahol efekt spaľovania tukov a tréningu svalov. Môžu tiež precvičovať kardiorespiračnú aeróbnu kapacitu. Sú veľmi účinné pri posilňovaní vytrvalosti, svalovej sily, rovnováhy, flexibility a výbušnej sily.