Kettlebell praktikatzeko hasiberrientzako puntu gakoak

Gantzak murrizteko txartel zulatua | hasiberriek Kettlebell praktikatzeari erreparatu behar diote, eta Kettlebell praktikatzeko metodoa menperatu, ez bakarrik gihar-talde nagusia praktikatzeko, baita sorbaldako lesioak saihesteko ere~

bat: Kettlebell swing / erabili aldakak pisua swingatzeko besoak erabili gabe. Besoak indarraren norabidean swingatzen dira. Erabili zure indar lehergarria Kettlebella aurrerantz swingatzeko, zure bularraren altuera berera iritsi arte.

bi: Kettlebell goblet squat / eutsi Kettlebell bati eta jarri bularraren aurrean, gero ahalik eta baxuen squat egin, belauna ukondoaren eta gorputzaren kanpoaldean mantenduz, eta gero indarra orpoan lehertzen utziz, horrek belauna behar bezala lerrokatzen laguntzen baitu eta squat-ean posizio baxuago batera iristea errazten baitu, eta horrek ere eskakizun handiagoak ditu gorputzaren erdigunearentzat.

hiru: Bultzatu/eutsi Kettlebella beso batekin eta zuzendu erpurua zeure buruari. Kettlebella atzerantz dago gorputzetik gertu, erdigunea eutsiz, aldakak estutuz eta Kettlebella bultzatuz buruaren goialdean dagoen eskapula-planoan guztiz blokeatuta gera dadin, hau da, ukondoak gorputzaren aurrean 30 gradu artean egon behar dira, paralelotik 90 gradura, gorputzarekiko perpendikularra. Goian, kontrolatu pisua poliki-poliki behera, aldatu eskuak eta errepikatu beste aldean.

Kettlebellak altxatzearekin, bultzatzearekin, altxatzearekin, jaurtitzearekin, kulunkatzearekin eta abar konbina daitezke gantzak erretzeko eta muskuluak entrenatzeko efektua azkar lortzeko. Gaitasun aerobiko kardioarnasgarria ere landu dezakete. Oso eraginkorrak dira erresistentzia, muskulu-indarra, oreka, malgutasuna eta leherketa-potentzia indartzeko.